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人体小宇宙，天地大宇宙。只要我们遵循天人合一、恬淡虚无的养生之道，乐享百岁其实并非难事。新年伊始，让我们共同走进——
【现状篇】
【案例回放】
38岁的软件工程师刘先生最近两年觉得身体越来越差，感觉乏力，经常失眠、做恶梦，只要上班，就烦躁不安，有时甚至什么事也不想做，整天没精打采。为不影响工作，他不得不去看医生，但从体检科查到内科，前后花了近1万元，结果什么病也没查出，可情况还是没有一点好转。
75%的人处于亚健康状态
卫生部一项面向全国50家500强企业的调查结果显示，国内大企业员工身心健康问题突出。超八成人受到过各种健康问题困扰，仅有5.8%的员工自称没有工作压力。员工最大的困扰来自“疲劳”和“失眠”。78.9%的员工有过“烦躁”情绪，59.4%的人感受过“焦虑”，38.6%的人觉得“抑郁”。
据辽宁省中医院治未病中心主任医师刘文华介绍，世界卫生组织的一项全球性调查显示，真正健康的人只占5%，患有疾病的人占20%，剩余的75%则全部处于亚健康状态。现代城市白领人群之所以总体健康状况不佳，一是因为竞争和压力带来的负面情绪（焦虑、抑郁、易怒等）引起“情志过用”，二是因为快节奏、高强度的工作和生活引起“身体过劳”，最终造成了体质的偏颇，进而形成亚健康状态，乃至患病。所以，养生保健首先是要养成良好的生活习惯和生活方式，其次是要学会“辨体施养”，针对自己的体质类型个性化养生。
什么是道生活
道生活是根据白领人群的工作生活特性制定的符合中医养生之道的健康生活方式。简而言之，就是让生活和工作张弛有度；让心灵归于平静和愉悦；让过快的节奏间或慢下来，让过大的强度间或降下来。所以，这就要求你不仅了解自己的健康问题，更要了解造成这些问题的根本——自己的体质状况，并学会针对自己体质类型的养生保健方式。
道生活的十二原则是：
1、尽量早睡，并睡足8个小时；
2、晨起做5分钟腹式呼吸；
3、早餐吃一份针对你体质类型的养生粥；
4、上午办公间隙，花五分钟练习办公室养生功法；
5、吃一份细嚼慢咽的午餐；
6、午餐后小憩片刻；
7、喝一杯针对你体质类型的养生下午茶；
8、下午办公间隙，花五分钟按摩合谷穴、内关穴和足三里穴；
9、适量的步行，或其他有氧运动；
10、7分饱的晚餐；
11、感受和培育亲情、友情、爱情；
12、静坐修神，感恩今天的所有，把焦虑、愤怒、忧愁、沮丧排遣干净。
【辨体质养生篇】
辨体养生即为道
体质——这辈子的亲密伴侣
为什么有的孩子出生后很好养，连小病也不怎么生；而有的孩子却很娇气，动不动就生病？为什么有的人天生苗条，而有的人体态臃肿？为什么有的人怕热，有的人怕冷？这些都是体质所决定的。
体质就像老天安排给每个人的亲密伴侣，基本上是要跟随一辈子的。体质是先天决定的，在传统医学里属于“命”的范畴；调养是后天进行的，在传统医学里属于“运”的范畴。如果掌握了体质养生密码，明白了自己体质的特征，而有的放矢的运用养生和祛病的方式、方法，就能做到防患于未然，使我们少生病，甚至不生病，这就是用“运”来调整、改变“命”，是一种养生的大智慧。
要辨别体质类型，要从不同体质表现出的特征入手。《黄帝内经》把人分为二十五种体质，每个人生来就分属于不同的体质，但是辨别起来很复杂。在此基础上，按照道家的观点，武国忠医师把人的体质简约归纳为三类，即：偏阴体质、偏阳体质、阴阳平和体质。在养生治病中，应用起来就很方便，使得《黄帝内经》的体质学说对普通人有了切实可行的指导意义。
偏阳体质：静养而抑阳
【小试医道】 中医诊室来了一位女士。中医师刚要开口问诊，她就带着一副考问的语气说：“别问我哪不舒服，先给我号号脉再说。”中医师笑了笑，看了一眼对她说：“你有高血压，怕热、爱出汗，喜欢吃凉食，小便涩黄，有时候还睡不着觉。”“还行，挺神的！不号脉就把病全看出来了？”女病人很惊诧，一下就服了，安安静静的坐下来看病了。
其实，不是中医师神，他只有用这种“未卜先知”的望诊方法，通过观察外部特征，初步判断这位女士是一个偏阳体质的病人。从体质学说角度来讲，她的病也是体质病，都在脸上写着呢。
偏阳体质的人，大多体型较瘦，但很结实，喜欢动、容易急躁，性格外向，自制力较差，食量较大，消化吸收功能强大。皮肤易长疮，大便干燥，易眩晕、头痛、失眠等。这类体质的人怕热、喜冷，或体温偏高，动则易出汗，喜欢喝冷水。面色多苍黑或偏红，或油性皮肤。精力、性欲旺盛，动作敏捷，反应快。
在《黄帝内经·灵枢》里，黄帝又把偏阳体质分为太阳和少阳体质，也就是火型人和木型人。
火型人，即太阳人。一般体型锐隆，面色赤黄或赤白。头小、锐面、肩型好，手足也小。这类人大多热情、敢于冒险，但喜夸张、好虚荣、骄傲好斗。且随意自得而不拘谨，喜欢高谈阔论，无能虚说，志向远大但往往都不切实际，常过于自信而意气用事，虽遭失败也不知悔改。
木型人，即少阳人。一般体形修长，面色苍白，头小，长脸型，肩背大，身子直，手足小。这类人大多个子高但很瘦，站立时头高仰，行走时则左右摇摆，站立时双手多放于背后。一般慷慨公正，能与人合作，善于人际交往，但不喜欢埋头工作，喜欢抗上，不服人，容易顶撞，善变不稳定。
比如刚才在病例中提到的这位问诊的女士，武医师说，她就是偏阳体质里的火型人，这样的人对风、暑、热易感性较强，受邪后多伤阴、耗阴，易得高血压、心脏病等。
【道生活指要】 偏阳体质的人，也就是说火型人和木型人在养生时要以静养抑阳为主。心态要平和，不要做太剧烈的运动。平时多吃偏阴凉的食物，如马齿苋、白菜、黄花菜、西瓜、苦瓜、冬瓜、海带、紫菜，水果中多吃梨、香蕉等。
偏阴体质：升阳以调神
【小试医道】有个病人得了结核性腹膜炎，病到腹水了才来看医生。中医师经诊断对病情确诊后，埋怨到：“你这病都半年了，再拖俩月，可能我也救不了你，这个病是有很多前期症状的啊，你为什么现在才来看病呢？”
这个病人很委屈地说：“大夫，我这半年真的是一点症状都没有啊，吃喝拉撒，什么都正常，您说这是个炎症，总得要发烧才对啊，可是我这半年就是连个感冒都没得过，所以才耽误了……”
中医师若有所思的沉吟道：“由此看来，你应该属于偏阴体质的类型。那么好，诊治调养我们也要考虑这个因素了。”
一般来说，偏阴体质是指有偏寒多静等特征的体质。具有这种体质的人，多见于体型较胖但较弱，体温较正常稍低，怕冷，喜热，面色偏白而少光泽，精力偏弱，容易疲劳，动作迟缓，反应较慢。性格内向，喜静少动，食量较小，消化吸收功能一般。
武国忠医师解释说，上面提到的这位病人，就是典型的偏阴体质，因为偏阴体质的人对寒、湿之邪易感性强，受邪后多表现为不发热或发热不高，容易传里或直中内脏。这样体质的人多阳气不足，腑脏功能偏弱。所以这位病人在得了炎症后也没有发烧的症状。
在《黄帝内经·灵枢》里，偏阴体质还分为太阴体质和少阴体质，就是水型人和金型人。
水型人，即太阴人。这类体质的人一般体型圆满，皮肤较黑，头较大，面不平，肩窄或小，腹部大，手足喜欢动。水型人柔弱，不好动，不好争，有利于他人，适应能力强，比较内敛，能适应万物。这类人还具有很强的调和性和妥协性，具有说服力，为人有同情心，敏感、谦虚、顺从、性柔和，心灵手巧、精善艺术，肯低矮就下，沉静安静，温柔婉约，在习惯领域可变性强，但这类人容易自卑，爱哭，消沉抑郁，忧柔寡断等。
金型人，即少阴人。这类人一般体型方正，皮肤白，头小，脸型圆中带方，肩背小，肚子平，手足也小。这种体质的人多具有较强的支配力和控制力，有创意，有想法，具有上进心、目标性很强，常有威严的气质。金型人一般坚定、坚毅，仗义疏财，稳重自持，高瞻远瞩，有远见，做事独立而不愿妥协。但这类人通常也固执、好比较，喜欢以自我为中心。
【道生活指要】 偏阴体质，也就是水型人和金型人在养生时要以身心上的调养为主。即首先要让这种体质的人动起来，活跃起来；同时要放开心胸，遇事不要过度思虑。偏阴体质的人平时可以多吃偏阳性食物，如辣椒、干姜、香菜、狗肉、羊肉、芥菜、南瓜、大蒜、荔枝、桂圆等等。如此结合调节之后，偏阴体质的人也可以慢慢变成阴阳平和之人了。
平和体质：大道顺自然
可能有朋友会问了，我看前面的偏阳体质和偏阴体质里我都有点像，又不全像，那我到底是哪种体质啊？如果前面讲的两种体质好像都有又好像都没有，那么你就是阴阳平和体质了。
阴阳平和体质是最健康的体质。这类人通常胖瘦适度，肤色较好，目光有神，性格随和开朗，这类人不易受外邪，不易生病，即使生病，也会好得很快。精力充沛，睡眠好，工作效率高，如果调养得好，这类体质的人一般较长寿。
阴阳平和体质的人就属于五行里的土型人，是阴阳最和谐平衡的人。这类人大多长得很敦实，皮肤黄、头较大，圆脸型，肚子大。这类人往往居中不偏激，比较综合，敦实、诚信，但思想不够活跃，沉闷保守，反应迟钝，开拓性不强。
【道生活指要】 武国忠医师提醒大家，在区分自己的体质时不要钻牛角尖，不要认为非得和特征完全吻合才认为自己是某种体质。比如说一般偏瘦的人都是偏阳体质，胖的人都是偏阴体质，其实也不尽然。胖瘦和后天身体状况及家庭遗传也有很大关系，而且南方人和北方人，因为气候、食物不同，胖瘦也不同，并且人的体质是会随着身体的健康状况变化而改变的。所以我们在区分自己体质时要综合辩证地看，不能断章取义，否则也就偏离了道生活的初衷。
那么，阴阳平和体质的人，在养生方面要注意什么呢？取偏阳体质和偏阴体质的中间就可以。既然身体已经暗合阴阳平衡，只要顺其自然即可。
【情志篇】
【典型病例】
于娟，32岁。本科就读于上海交大，在复旦大学获得硕士、博士学位，后赴挪威深造，回国后任职于复旦大学社会发展与公共政策学院。2009年12月，被确诊患乳腺癌，2010年1月2日，被进一步确诊乳腺癌晚期，2011年4月19日病逝。这位海归博士，复旦大学优秀青年教师，在她生命的最后岁月，在健康状况稍好的时候，回忆、记录下癌症治疗的点点滴滴，并对癌症型性格作了“实地调研”和自我反思。
她发现，乳腺癌病人里性格内向抑郁的太少太少，相反，太多的人都有重控制、重权欲、争强好胜、急躁、外向的性格特征。于娟开始反思自己的性格：她曾经试图用三年半时间，同时搞定一个挪威硕士学位和一个复旦博士学位。最终因没有完成给自己设定的目标而恼怒得要死；她曾经试图做个优秀的女学者。虽然她认为自己极不擅长科研，但是既然走了科研这条路，就要做出个样子；她曾经的“野心”是两三年搞个副教授来做做，于是开始玩命发文章、搞课题，其实对实现做副教授的目标后该干什么，她非常茫然。得了病于娟才懂得，人应该把快乐建立在可持续的长久的人生目标上，而不应该只是去看短暂的功名利禄。
精神内守，不易生病
七情乃人之常情，任何人也免不了有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的情志活动，正常情况下的情志活动是人体对外界客观事物的正常反应，不会致人生病，但当人受到突然、强烈或持久的精神刺激，便可成为精神致病因素，影响人体脏腑的生理，使脏腑的功能失调，导致疾病的发生，即人们所熟知的“怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾，喜伤心”。
“传统养生，一是要养性情；二是要养睡眠；三是要养居处。”刘文华主任告诉记者，古人稽康说养生有五难：名利不灭，喜怒不除，声色不去，滋味不绝，神虑转发（指一天到晚瞎想）。由此可见，唯有欲望放低了，心态放平了，在恬淡虚无的状态下，才能“精神内守”，也就不容易生病。
情志致病也治病
中医认为情志生于五脏，而五脏之间有着相生相克的关系，即怒胜思、思胜恐、恐胜喜、喜胜悲、悲胜怒。用一种情志去纠正相应的过激情志，有效地调节这种情志所产生的疾病，从而达到“以情胜情”的治疗目的。在中医典籍中，应用“情志疗法”的成功例子不胜枚举。
“传说战国时，齐闵王患了忧郁症，请宋国名医文挚来诊治。文挚诊断后对太子说：‘齐王的病只有用激怒法来治疗才能好，如果我激怒了齐王，他肯定会把我杀死。’太子恳求道：‘只要能治好父王的病，我一定保证你的生命安全。’文挚推辞不过，只得应允。当即与齐王约好看病时间，结果第一次文挚没有来，第二次、第三次又失约。齐王见文挚连续三次失约，非常恼怒。过了几天文挚突然来了，连礼也不见，并且粗话野话激怒齐王，齐王实在忍耐不住了，大骂文挚，一怒一骂，郁闷一泻，齐王的忧郁症也好了。文挚根据中医情志治病的‘怒胜思’的原则，采用激怒病人的治疗手段，治好了齐王的忧郁症。”刘文华主任强调，情志致病理论源远流长，但对于各种疾病过程中出现的情志症状，在治疗时着重点仍应放在对原发病的治疗上，审证求因，属气机不畅者，调畅气机。属痰瘀实邪停积者，就攻逐邪实。
恬淡虚无，以德冶身
刘文华主任在此提示大家，日常生活中调养情致可从以下几点入手：
1.调控人生的欲望。节制欲望是中国古代养生家智慧的结晶，只有淡泊情欲，才能“归心于虚，凝神于静”，“抱神以静，形神自正”。
2.处理好人际关系。与人为善，助人为乐。“己所不欲，勿施于人”。
3.保持良好的心境。热爱生活，自得其乐。快乐无所不在，关键在于发现。学会积极的认知 品味人生，苦中寻乐。
4.以德冶养心身。培养高尚的道德情操，不断完善人格，也是心理健康的重要标志。
【四季养生篇】
因天之序，天人合一
中医将人体与宇宙紧紧联系在一起，构成了一个人体小宇宙。不仅人体本身是一个小宇宙，而且人体宇宙和天地宇宙又构成一个天人合一的大宇宙。刘文华主任认为，养生是靠每一个人按规律一点点去做的，要因天之序，天人合一。四季养生根本点就是一定要依顺天的顺序走，要了解四季气机：春天是生发之机、夏天是生长之机；秋天是收敛之机；冬天是收藏之机。
“《黄帝内经》中提道：‘法于阴阳、和于术数、饮食有节、起居有常、不妄作劳。’这就是中医养生的基本法则。意思是说，养生要顺应阴阳变化、四季更迭；选择适合自己的养生方法、锻炼方式；饮食要适量，不可过多、也不可过少；起居要规律，每晚11点之前入睡；避免工作过劳、房事过劳。”刘文华主任解读道。
春季养生
养阳防风，养肝为先
◆早睡早起
春季，人体阳气顺应自然，向上向外舒发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。春季，晚上不要睡得太迟，早上要早起，养成早睡早起的习惯，以适应自然界的生发之气。起床后宜披散着头发，松开衣扣，舒展形体，在庭院中信步漫行，这样易使思维迅速活跃起来。老年人晚间睡眠质量一般不高，宜安排一定时间的午睡。
◆养肝要得法
肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此，春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。在饮食方面，应多吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。饮食中应少吃性寒食品，如：黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻止阳气生发。
◆莫忘“春捂”
春季乍暖还寒，气候多变，要保暖防寒，不使阳气受遏。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。衣服宜渐减，体质虚弱的人要特别注意背部保暖。
◆平日多散步
众多寿星的长寿秘诀之一就是每日要有一定的时间散步，尤其重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，环境安静之处；散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行；老年人不宜空腹散步；坚持每周散步3 次，每次45-60 分钟；散步时衣着要宽松；根据自身情况决定步行速度。
夏季养生
保护阳气，切莫贪凉
“夏季是人体阳气最为旺盛的时节，也是最容易损伤的时节。”刘文华主任指出，夏季气候湿热，高温和潮湿容易对人体脾胃功能造成损害，如果人们不注意保护阳气，在避暑、饮食时过分“贪凉”，则会造成脾胃功能运化失调，出现不爱进食、疲劳、腹泻等症状。夏季养生的关键在于“春夏护阳”，就是倡导人们在夏季将身体阳气调养充足，使五脏功能协调，秋季的腹泻、冬季的咳喘都会减轻。人们常说的“冬病夏治”与之是相似的道理。
刘文华主任将夏季养生归纳为以下几点：
◆夜卧早起，无厌于日
夏季宜比春季稍晚点睡、早点起；结合夏天白昼长的特点，中午有条件的尽量小睡片刻，养足心脏阳气，有助缓解疲劳。另外，夏季早晚有风，空气相对好些，在户外活动的时间可适当延长一些，切忌早早关进空调房里不出汗，久而寒气太盛更伤身；但午间天气炎热，容易中暑，尽量减少烈日下活动时间或者烈日下暴晒；
◆戒躁制怒
火夏伤心，人的情绪波动大，要戒躁制怒，心静自然凉。以平和的心气，无郁无怒，精神饱满地投入到生活和工作中去；
◆清火祛湿
夏季人们普遍易出汗，对心脏阴液消耗大，从现代医学的角度来看，流汗过多易引起电解质紊乱，可适当喝点淡盐水或糖水以解“体渴”；夏天雨水相对多，湿气也重些，因此还要及时清火祛湿，可适当喝些凉茶以清心火、利小便，带走体内湿热。
秋季养生
调和情志，以“和”为贵
《内经·素问·四气调神大论》说：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段。由于人体的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之发生改变。因此，秋季养生在对精神情志、饮食起居等方面进行调摄时，应注重一个“和”字。
◆调摄精神，收神敛气
进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气，司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。因此，秋季注重调摄精神为养生之要务。应养成不以物喜，不以己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静。
◆饮食调和，润肺防燥
过了“秋分”之后，由于雨水渐少，空气中的湿度小，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。秋季又是肺金当令之时，稍有疏忽，易被秋燥耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等证。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物。如泥鳅、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、白木耳、梨、红枣、莲子、甘蔗等清补柔润之品，可起到滋阴润肺养血的作用。
◆秋冻有节
我国自古以来流传的“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。但对“秋冻”要有正确的理解。循序渐进地练习“秋冻”，适时地增减衣服，做到“秋冻”有节，与气候变化相和谐，方为明智之举。
冬季养生
避寒就温，敛阳护阴
冬三月，阴盛阳衰，是四季中最冷的季节，气候寒冷、干燥，自然界的生物都进入了匿藏、冬眠状态，以蓄养其生命的活力，这种现象，中医学称之为“养藏”，人体阳气也随之潜伏于内。刘文华主任说，人类是自然界的生物之一，当然也要以养藏为原则，只是人类所要“藏”的，是体内的“热能”和生命的“动力”。这“热能”和“动力”，中医学便称之为“阳气”。所以，冬季养生应该做到“无扰乎阳”，也就是不要损害人体的阳气。避寒就温，敛阳护阴。
◆起居有常，早睡晚起
隆冬季节，中医学强调要“去寒就暖，无泄皮肤”，“冬三月早卧晚起，必待日光”。冬季要保证足够的睡眠，做到早睡晚起。这个“晚”是以太阳升起的时间为度，即所谓“必待日光”，一定要等到太阳升起来以后再起床，并非赖床不起。
◆冬养藏精，性事有度
中医养生学认为，冬天养肾，肾主藏精。春季性生活次数可稍多；夏、秋季则适当节制；冬季则要节欲。特别是中老年人，冬季更要减少性生活的次数，才能达到保养阳气，养精蓄锐的效果。
◆饮食宜温热
中医认为“和血行气，壮神御寒”。冬季天寒地冻所以饮食宜温热，可增进食欲，恢复疲劳，但不可过热。减咸增苦，以补心气、固肾气。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。因人制宜，可适量饮酒以御寒，但切忌过量。早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。提倡晨起服热粥，晚餐宜节食。
【现状篇】
【案例回放】
38岁的软件工程师刘先生最近两年觉得身体越来越差，感觉乏力，经常失眠、做恶梦，只要上班，就烦躁不安，有时甚至什么事也不想做，整天没精打采。为不影响工作，他不得不去看医生，但从体检科查到内科，前后花了近1万元，结果什么病也没查出，可情况还是没有一点好转。
75%的人处于亚健康状态
卫生部一项面向全国50家500强企业的调查结果显示，国内大企业员工身心健康问题突出。超八成人受到过各种健康问题困扰，仅有5.8%的员工自称没有工作压力。员工最大的困扰来自“疲劳”和“失眠”。78.9%的员工有过“烦躁”情绪，59.4%的人感受过“焦虑”，38.6%的人觉得“抑郁”。
据辽宁省中医院治未病中心主任医师刘文华介绍，世界卫生组织的一项全球性调查显示，真正健康的人只占5%，患有疾病的人占20%，剩余的75%则全部处于亚健康状态。现代城市白领人群之所以总体健康状况不佳，一是因为竞争和压力带来的负面情绪（焦虑、抑郁、易怒等）引起“情志过用”，二是因为快节奏、高强度的工作和生活引起“身体过劳”，最终造成了体质的偏颇，进而形成亚健康状态，乃至患病。所以，养生保健首先是要养成良好的生活习惯和生活方式，其次是要学会“辨体施养”，针对自己的体质类型个性化养生。
什么是道生活
道生活是根据白领人群的工作生活特性制定的符合中医养生之道的健康生活方式。简而言之，就是让生活和工作张弛有度；让心灵归于平静和愉悦；让过快的节奏间或慢下来，让过大的强度间或降下来。所以，这就要求你不仅了解自己的健康问题，更要了解造成这些问题的根本——自己的体质状况，并学会针对自己体质类型的养生保健方式。
道生活的十二原则是：
1、尽量早睡，并睡足8个小时；
2、晨起做5分钟腹式呼吸；
3、早餐吃一份针对你体质类型的养生粥；
4、上午办公间隙，花五分钟练习办公室养生功法；
5、吃一份细嚼慢咽的午餐；
6、午餐后小憩片刻；
7、喝一杯针对你体质类型的养生下午茶；
8、下午办公间隙，花五分钟按摩合谷穴、内关穴和足三里穴；
9、适量的步行，或其他有氧运动；
10、7分饱的晚餐；
11、感受和培育亲情、友情、爱情；
12、静坐修神，感恩今天的所有，把焦虑、愤怒、忧愁、沮丧排遣干净。
【辨体质养生篇】
辨体养生即为道
体质——这辈子的亲密伴侣
为什么有的孩子出生后很好养，连小病也不怎么生；而有的孩子却很娇气，动不动就生病？为什么有的人天生苗条，而有的人体态臃肿？为什么有的人怕热，有的人怕冷？这些都是体质所决定的。
体质就像老天安排给每个人的亲密伴侣，基本上是要跟随一辈子的。体质是先天决定的，在传统医学里属于“命”的范畴；调养是后天进行的，在传统医学里属于“运”的范畴。如果掌握了体质养生密码，明白了自己体质的特征，而有的放矢的运用养生和祛病的方式、方法，就能做到防患于未然，使我们少生病，甚至不生病，这就是用“运”来调整、改变“命”，是一种养生的大智慧。
要辨别体质类型，要从不同体质表现出的特征入手。《黄帝内经》把人分为二十五种体质，每个人生来就分属于不同的体质，但是辨别起来很复杂。在此基础上，按照道家的观点，武国忠医师把人的体质简约归纳为三类，即：偏阴体质、偏阳体质、阴阳平和体质。在养生治病中，应用起来就很方便，使得《黄帝内经》的体质学说对普通人有了切实可行的指导意义。
偏阳体质：静养而抑阳
【小试医道】 中医诊室来了一位女士。中医师刚要开口问诊，她就带着一副考问的语气说：“别问我哪不舒服，先给我号号脉再说。”中医师笑了笑，看了一眼对她说：“你有高血压，怕热、爱出汗，喜欢吃凉食，小便涩黄，有时候还睡不着觉。”“还行，挺神的！不号脉就把病全看出来了？”女病人很惊诧，一下就服了，安安静静的坐下来看病了。
其实，不是中医师神，他只有用这种“未卜先知”的望诊方法，通过观察外部特征，初步判断这位女士是一个偏阳体质的病人。从体质学说角度来讲，她的病也是体质病，都在脸上写着呢。
偏阳体质的人，大多体型较瘦，但很结实，喜欢动、容易急躁，性格外向，自制力较差，食量较大，消化吸收功能强大。皮肤易长疮，大便干燥，易眩晕、头痛、失眠等。这类体质的人怕热、喜冷，或体温偏高，动则易出汗，喜欢喝冷水。面色多苍黑或偏红，或油性皮肤。精力、性欲旺盛，动作敏捷，反应快。
在《黄帝内经·灵枢》里，黄帝又把偏阳体质分为太阳和少阳体质，也就是火型人和木型人。
火型人，即太阳人。一般体型锐隆，面色赤黄或赤白。头小、锐面、肩型好，手足也小。这类人大多热情、敢于冒险，但喜夸张、好虚荣、骄傲好斗。且随意自得而不拘谨，喜欢高谈阔论，无能虚说，志向远大但往往都不切实际，常过于自信而意气用事，虽遭失败也不知悔改。
木型人，即少阳人。一般体形修长，面色苍白，头小，长脸型，肩背大，身子直，手足小。这类人大多个子高但很瘦，站立时头高仰，行走时则左右摇摆，站立时双手多放于背后。一般慷慨公正，能与人合作，善于人际交往，但不喜欢埋头工作，喜欢抗上，不服人，容易顶撞，善变不稳定。
比如刚才在病例中提到的这位问诊的女士，武医师说，她就是偏阳体质里的火型人，这样的人对风、暑、热易感性较强，受邪后多伤阴、耗阴，易得高血压、心脏病等。
【道生活指要】 偏阳体质的人，也就是说火型人和木型人在养生时要以静养抑阳为主。心态要平和，不要做太剧烈的运动。平时多吃偏阴凉的食物，如马齿苋、白菜、黄花菜、西瓜、苦瓜、冬瓜、海带、紫菜，水果中多吃梨、香蕉等。
偏阴体质：升阳以调神
【小试医道】有个病人得了结核性腹膜炎，病到腹水了才来看医生。中医师经诊断对病情确诊后，埋怨到：“你这病都半年了，再拖俩月，可能我也救不了你，这个病是有很多前期症状的啊，你为什么现在才来看病呢？”
这个病人很委屈地说：“大夫，我这半年真的是一点症状都没有啊，吃喝拉撒，什么都正常，您说这是个炎症，总得要发烧才对啊，可是我这半年就是连个感冒都没得过，所以才耽误了……”
中医师若有所思的沉吟道：“由此看来，你应该属于偏阴体质的类型。那么好，诊治调养我们也要考虑这个因素了。”
一般来说，偏阴体质是指有偏寒多静等特征的体质。具有这种体质的人，多见于体型较胖但较弱，体温较正常稍低，怕冷，喜热，面色偏白而少光泽，精力偏弱，容易疲劳，动作迟缓，反应较慢。性格内向，喜静少动，食量较小，消化吸收功能一般。
武国忠医师解释说，上面提到的这位病人，就是典型的偏阴体质，因为偏阴体质的人对寒、湿之邪易感性强，受邪后多表现为不发热或发热不高，容易传里或直中内脏。这样体质的人多阳气不足，腑脏功能偏弱。所以这位病人在得了炎症后也没有发烧的症状。
在《黄帝内经·灵枢》里，偏阴体质还分为太阴体质和少阴体质，就是水型人和金型人。
水型人，即太阴人。这类体质的人一般体型圆满，皮肤较黑，头较大，面不平，肩窄或小，腹部大，手足喜欢动。水型人柔弱，不好动，不好争，有利于他人，适应能力强，比较内敛，能适应万物。这类人还具有很强的调和性和妥协性，具有说服力，为人有同情心，敏感、谦虚、顺从、性柔和，心灵手巧、精善艺术，肯低矮就下，沉静安静，温柔婉约，在习惯领域可变性强，但这类人容易自卑，爱哭，消沉抑郁，忧柔寡断等。
金型人，即少阴人。这类人一般体型方正，皮肤白，头小，脸型圆中带方，肩背小，肚子平，手足也小。这种体质的人多具有较强的支配力和控制力，有创意，有想法，具有上进心、目标性很强，常有威严的气质。金型人一般坚定、坚毅，仗义疏财，稳重自持，高瞻远瞩，有远见，做事独立而不愿妥协。但这类人通常也固执、好比较，喜欢以自我为中心。
【道生活指要】 偏阴体质，也就是水型人和金型人在养生时要以身心上的调养为主。即首先要让这种体质的人动起来，活跃起来；同时要放开心胸，遇事不要过度思虑。偏阴体质的人平时可以多吃偏阳性食物，如辣椒、干姜、香菜、狗肉、羊肉、芥菜、南瓜、大蒜、荔枝、桂圆等等。如此结合调节之后，偏阴体质的人也可以慢慢变成阴阳平和之人了。
平和体质：大道顺自然
可能有朋友会问了，我看前面的偏阳体质和偏阴体质里我都有点像，又不全像，那我到底是哪种体质啊？如果前面讲的两种体质好像都有又好像都没有，那么你就是阴阳平和体质了。
阴阳平和体质是最健康的体质。这类人通常胖瘦适度，肤色较好，目光有神，性格随和开朗，这类人不易受外邪，不易生病，即使生病，也会好得很快。精力充沛，睡眠好，工作效率高，如果调养得好，这类体质的人一般较长寿。
阴阳平和体质的人就属于五行里的土型人，是阴阳最和谐平衡的人。这类人大多长得很敦实，皮肤黄、头较大，圆脸型，肚子大。这类人往往居中不偏激，比较综合，敦实、诚信，但思想不够活跃，沉闷保守，反应迟钝，开拓性不强。
【道生活指要】 武国忠医师提醒大家，在区分自己的体质时不要钻牛角尖，不要认为非得和特征完全吻合才认为自己是某种体质。比如说一般偏瘦的人都是偏阳体质，胖的人都是偏阴体质，其实也不尽然。胖瘦和后天身体状况及家庭遗传也有很大关系，而且南方人和北方人，因为气候、食物不同，胖瘦也不同，并且人的体质是会随着身体的健康状况变化而改变的。所以我们在区分自己体质时要综合辩证地看，不能断章取义，否则也就偏离了道生活的初衷。
那么，阴阳平和体质的人，在养生方面要注意什么呢？取偏阳体质和偏阴体质的中间就可以。既然身体已经暗合阴阳平衡，只要顺其自然即可。
【情志篇】
【典型病例】
于娟，32岁。本科就读于上海交大，在复旦大学获得硕士、博士学位，后赴挪威深造，回国后任职于复旦大学社会发展与公共政策学院。2009年12月，被确诊患乳腺癌，2010年1月2日，被进一步确诊乳腺癌晚期，2011年4月19日病逝。这位海归博士，复旦大学优秀青年教师，在她生命的最后岁月，在健康状况稍好的时候，回忆、记录下癌症治疗的点点滴滴，并对癌症型性格作了“实地调研”和自我反思。
她发现，乳腺癌病人里性格内向抑郁的太少太少，相反，太多的人都有重控制、重权欲、争强好胜、急躁、外向的性格特征。于娟开始反思自己的性格：她曾经试图用三年半时间，同时搞定一个挪威硕士学位和一个复旦博士学位。最终因没有完成给自己设定的目标而恼怒得要死；她曾经试图做个优秀的女学者。虽然她认为自己极不擅长科研，但是既然走了科研这条路，就要做出个样子；她曾经的“野心”是两三年搞个副教授来做做，于是开始玩命发文章、搞课题，其实对实现做副教授的目标后该干什么，她非常茫然。得了病于娟才懂得，人应该把快乐建立在可持续的长久的人生目标上，而不应该只是去看短暂的功名利禄。
精神内守，不易生病
七情乃人之常情，任何人也免不了有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的情志活动，正常情况下的情志活动是人体对外界客观事物的正常反应，不会致人生病，但当人受到突然、强烈或持久的精神刺激，便可成为精神致病因素，影响人体脏腑的生理，使脏腑的功能失调，导致疾病的发生，即人们所熟知的“怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾，喜伤心”。
“传统养生，一是要养性情；二是要养睡眠；三是要养居处。”刘文华主任告诉记者，古人稽康说养生有五难：名利不灭，喜怒不除，声色不去，滋味不绝，神虑转发（指一天到晚瞎想）。由此可见，唯有欲望放低了，心态放平了，在恬淡虚无的状态下，才能“精神内守”，也就不容易生病。
情志致病也治病
中医认为情志生于五脏，而五脏之间有着相生相克的关系，即怒胜思、思胜恐、恐胜喜、喜胜悲、悲胜怒。用一种情志去纠正相应的过激情志，有效地调节这种情志所产生的疾病，从而达到“以情胜情”的治疗目的。在中医典籍中，应用“情志疗法”的成功例子不胜枚举。
“传说战国时，齐闵王患了忧郁症，请宋国名医文挚来诊治。文挚诊断后对太子说：‘齐王的病只有用激怒法来治疗才能好，如果我激怒了齐王，他肯定会把我杀死。’太子恳求道：‘只要能治好父王的病，我一定保证你的生命安全。’文挚推辞不过，只得应允。当即与齐王约好看病时间，结果第一次文挚没有来，第二次、第三次又失约。齐王见文挚连续三次失约，非常恼怒。过了几天文挚突然来了，连礼也不见，并且粗话野话激怒齐王，齐王实在忍耐不住了，大骂文挚，一怒一骂，郁闷一泻，齐王的忧郁症也好了。文挚根据中医情志治病的‘怒胜思’的原则，采用激怒病人的治疗手段，治好了齐王的忧郁症。”刘文华主任强调，情志致病理论源远流长，但对于各种疾病过程中出现的情志症状，在治疗时着重点仍应放在对原发病的治疗上，审证求因，属气机不畅者，调畅气机。属痰瘀实邪停积者，就攻逐邪实。
恬淡虚无，以德冶身
刘文华主任在此提示大家，日常生活中调养情致可从以下几点入手：
1.调控人生的欲望。节制欲望是中国古代养生家智慧的结晶，只有淡泊情欲，才能“归心于虚，凝神于静”，“抱神以静，形神自正”。
2.处理好人际关系。与人为善，助人为乐。“己所不欲，勿施于人”。
3.保持良好的心境。热爱生活，自得其乐。快乐无所不在，关键在于发现。学会积极的认知 品味人生，苦中寻乐。
4.以德冶养心身。培养高尚的道德情操，不断完善人格，也是心理健康的重要标志。
【四季养生篇】
因天之序，天人合一
中医将人体与宇宙紧紧联系在一起，构成了一个人体小宇宙。不仅人体本身是一个小宇宙，而且人体宇宙和天地宇宙又构成一个天人合一的大宇宙。刘文华主任认为，养生是靠每一个人按规律一点点去做的，要因天之序，天人合一。四季养生根本点就是一定要依顺天的顺序走，要了解四季气机：春天是生发之机、夏天是生长之机；秋天是收敛之机；冬天是收藏之机。
“《黄帝内经》中提道：‘法于阴阳、和于术数、饮食有节、起居有常、不妄作劳。’这就是中医养生的基本法则。意思是说，养生要顺应阴阳变化、四季更迭；选择适合自己的养生方法、锻炼方式；饮食要适量，不可过多、也不可过少；起居要规律，每晚11点之前入睡；避免工作过劳、房事过劳。”刘文华主任解读道。
春季养生
养阳防风，养肝为先
◆早睡早起
春季，人体阳气顺应自然，向上向外舒发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。春季，晚上不要睡得太迟，早上要早起，养成早睡早起的习惯，以适应自然界的生发之气。起床后宜披散着头发，松开衣扣，舒展形体，在庭院中信步漫行，这样易使思维迅速活跃起来。老年人晚间睡眠质量一般不高，宜安排一定时间的午睡。
◆养肝要得法
肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此，春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。在饮食方面，应多吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。饮食中应少吃性寒食品，如：黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻止阳气生发。
◆莫忘“春捂”
春季乍暖还寒，气候多变，要保暖防寒，不使阳气受遏。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。衣服宜渐减，体质虚弱的人要特别注意背部保暖。
◆平日多散步
众多寿星的长寿秘诀之一就是每日要有一定的时间散步，尤其重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，环境安静之处；散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行；老年人不宜空腹散步；坚持每周散步3 次，每次45-60 分钟；散步时衣着要宽松；根据自身情况决定步行速度。
夏季养生
保护阳气，切莫贪凉
“夏季是人体阳气最为旺盛的时节，也是最容易损伤的时节。”刘文华主任指出，夏季气候湿热，高温和潮湿容易对人体脾胃功能造成损害，如果人们不注意保护阳气，在避暑、饮食时过分“贪凉”，则会造成脾胃功能运化失调，出现不爱进食、疲劳、腹泻等症状。夏季养生的关键在于“春夏护阳”，就是倡导人们在夏季将身体阳气调养充足，使五脏功能协调，秋季的腹泻、冬季的咳喘都会减轻。人们常说的“冬病夏治”与之是相似的道理。
刘文华主任将夏季养生归纳为以下几点：
◆夜卧早起，无厌于日
夏季宜比春季稍晚点睡、早点起；结合夏天白昼长的特点，中午有条件的尽量小睡片刻，养足心脏阳气，有助缓解疲劳。另外，夏季早晚有风，空气相对好些，在户外活动的时间可适当延长一些，切忌早早关进空调房里不出汗，久而寒气太盛更伤身；但午间天气炎热，容易中暑，尽量减少烈日下活动时间或者烈日下暴晒；
◆戒躁制怒
火夏伤心，人的情绪波动大，要戒躁制怒，心静自然凉。以平和的心气，无郁无怒，精神饱满地投入到生活和工作中去；
◆清火祛湿
夏季人们普遍易出汗，对心脏阴液消耗大，从现代医学的角度来看，流汗过多易引起电解质紊乱，可适当喝点淡盐水或糖水以解“体渴”；夏天雨水相对多，湿气也重些，因此还要及时清火祛湿，可适当喝些凉茶以清心火、利小便，带走体内湿热。
秋季养生
调和情志，以“和”为贵
《内经·素问·四气调神大论》说：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段。由于人体的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之发生改变。因此，秋季养生在对精神情志、饮食起居等方面进行调摄时，应注重一个“和”字。
◆调摄精神，收神敛气
进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气，司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。因此，秋季注重调摄精神为养生之要务。应养成不以物喜，不以己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静。
◆饮食调和，润肺防燥
过了“秋分”之后，由于雨水渐少，空气中的湿度小，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。秋季又是肺金当令之时，稍有疏忽，易被秋燥耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等证。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物。如泥鳅、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、白木耳、梨、红枣、莲子、甘蔗等清补柔润之品，可起到滋阴润肺养血的作用。
◆秋冻有节
我国自古以来流传的“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。但对“秋冻”要有正确的理解。循序渐进地练习“秋冻”，适时地增减衣服，做到“秋冻”有节，与气候变化相和谐，方为明智之举。
冬季养生
避寒就温，敛阳护阴
冬三月，阴盛阳衰，是四季中最冷的季节，气候寒冷、干燥，自然界的生物都进入了匿藏、冬眠状态，以蓄养其生命的活力，这种现象，中医学称之为“养藏”，人体阳气也随之潜伏于内。刘文华主任说，人类是自然界的生物之一，当然也要以养藏为原则，只是人类所要“藏”的，是体内的“热能”和生命的“动力”。这“热能”和“动力”，中医学便称之为“阳气”。所以，冬季养生应该做到“无扰乎阳”，也就是不要损害人体的阳气。避寒就温，敛阳护阴。
◆起居有常，早睡晚起
隆冬季节，中医学强调要“去寒就暖，无泄皮肤”，“冬三月早卧晚起，必待日光”。冬季要保证足够的睡眠，做到早睡晚起。这个“晚”是以太阳升起的时间为度，即所谓“必待日光”，一定要等到太阳升起来以后再起床，并非赖床不起。
◆冬养藏精，性事有度
中医养生学认为，冬天养肾，肾主藏精。春季性生活次数可稍多；夏、秋季则适当节制；冬季则要节欲。特别是中老年人，冬季更要减少性生活的次数，才能达到保养阳气，养精蓄锐的效果。
◆饮食宜温热
中医认为“和血行气，壮神御寒”。冬季天寒地冻所以饮食宜温热，可增进食欲，恢复疲劳，但不可过热。减咸增苦，以补心气、固肾气。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。因人制宜，可适量饮酒以御寒，但切忌过量。早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。提倡晨起服热粥，晚餐宜节食。