养生方法多种多样，不仅要找到适合自己的，而且要选对时机，这样可以事半功倍。一天中，从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分别应该遵循“慢”“动”“润”“暖”“松”这五个养生要诀。我们特请北京中医药大学东直门医院内科教授姜良铎、中国科学院老年科学研究会会长熊必俊、中国中医科学院教授杨力、北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民，为大家讲解一天五个时段的养生诀窍。
　　★早晨慢养生：慢起床、慢排尿
　　早晨对人体来说是最危险的时间段。尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒，但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间。因此，早晨养生的诀窍就在于慢。
　　慢起床要做到3个3分钟。在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续两三分钟。再在床沿静坐两三分钟。其间缓慢练习深呼吸。
　　其次要慢排尿。早晨一觉醒来，可能会有急不可待的排尿感，但尿意越是紧迫，越要沉得住气。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。
　　慢饮水也非常关键。经过一晚上的代谢和水分蒸发，早晨必然口干舌燥。此时，如果大口喝水，容易给心脏带来过大负担。正确的方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250～300毫升即可。
　　★上午动养生：多运动、做数独
　　上午9点到中午1点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑一刻钟。
　　老年人上午9～11点运动最好(天气特别热时，应选在上午9点前和下午5点后)。1小时的锻炼，可以用15分钟预热，30分钟运动，最后15分钟伸展。在运动后，可以按摩一下腰腿，坐下做抬腿运动10分钟。没有整块时间锻炼的人，则可以抓住零散时间进行锻炼。所谓动脑，是指积极地思考。不论退休老人还是上班族，都可以在休息间歇，抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独，真正调动大脑的潜能。
　　★下午润养生：喝够水、扭扭腰
　　下午时段，身体需要消耗午饭摄人的大量食物，小肠把食物里的营养都吸收得差不多了，送到了血液里。这时我们须喝一杯水，用来稀释血液，起到保护血管的作用。
　　久坐的人此时要起身扭扭腰，画圈按摩腹部，让喝进去的水滋润肠胃，防止大便秘结。除了让水分进入体内外，更要让它滋养身体的每一个角落。可以用温热的湿毛巾擦擦脸，消除下午的疲惫。
　　★傍晚暖养生：喝小酒、泡手脚
　　傍晚7～9点，是身体逐渐开始倦怠的时候，但此时的养生重点，是让疲惫的身体逐渐舒展开来。
　　睡前小酌一杯，是养生的好方法。但是需要注意，最好选择度数较低的葡萄酒，饮上两小口即可。
　　此外，冬天的傍晚还非常适合泡澡。在37～39℃的温水中泡20分钟左右，可让身心沉静下来。此外，还可以用热毛巾敷脸，热水泡双手、泡双脚三个步骤来代替。首先准备一盆热水，将热毛巾浸透后拧干，敷在脸上1分钟，毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水，浸泡脚和小腿15分钟。依次做下来，可达到和泡澡一样的放松功效。
　　★夜间松养生：想乐事、松身体
　　夜晚的到来意味着一天的结束，好好利用一天中最闲暇的时光，会使家庭生活充满温馨和情趣，也利于消除工作中的紧张情绪。这时，可以和家人聚在一起，聊聊高兴的事情，问问老人的生活、孩子的学业，将烦恼也拿出来和大家说说，不要憋在心里。总之，清掉心里的垃圾，才能有安稳的睡眠。但是要注意的是，在睡前1小时内少说话。因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
　　此外，睡前按摩百会穴、涌泉穴、足三里穴各30次，可以有效地帮助睡眠。尤其是夫妻之间相互按摩，舒缓白天因站、坐而过于疲劳的脚部、小腿、背部，不仅可放松身体，还可增进感情。