苹果牛奶瘦腹法每次只需要坚持两天，3－4天后就可以恢复正常的饮食，然后再开始重复。一般在第一个周期里可以看到明显的瘦腹效果，如果重复2－3个周期，效果更稳定。
　　第一天：苹果1公斤，全天吃苹果，要一小口一小口地吃，不能喝水，不能喝酸奶。
　　第二天：酸奶或脱脂牛奶100ml，分成6等份，每次喝一份。全天只喝奶，不能吃其他东西，渴了就用奶代替水一牛奶、酸奶可以同时喝，但要注意用量。
　　当达到理想的体重后，这个方法需要再重复一遍，期间不能喝水，也不能把苹果和牛奶混在一起吃喝，这样才有效!不能喝水是因为在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗新摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日不饮水，基本上减掉的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪了
　　建议你把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。注意：胃不大好的人最好别用这个方法哦!