同学们，马上就要走进中考考场了，三年的学习和几个月的复习，是那么的紧张而艰苦，能否将自己的实际水平如实地在考卷上全面正确地反映出来，实现自己的宏愿，除了扎实的基本知识功底外，你还需进行一些必要的心理调适，本文就如何进行心理调适及饮食安排作简要说明，希望对你有所帮助。
　　1、不要再大量做题，可以把自己综合练习中的错误重新认识一下：仔细考虑错在哪里，为什么做错了，哪些相关的知识没有掌握，或掌握得不扎实，及时补漏。在这里提供给大家一个考前掌握基础知识点的好办法，那就是找个同伴一起互相复述各个知识点的内容。 一般来说，能给别人讲明白的知识，自己都不太会弄错。当考生在倾听别人讲述时，既能发现别人的不足，也可发现自己的欠缺点，很容易取得1+ 1>2的效果，。
　　2、如果总是感觉情绪紧张，可以使用下面的三招来缓解，以克服考试焦虑。
　　第一招：深呼吸。在你感到比较焦虑或者烦躁不安的时候，做深呼吸。做时要缓慢、放松，吸完长长的一口气后，略停1秒钟再长长地吐一口气，如此反复多次。
　　第二招：联想法。坐着或者站着，身体放松，想像自己正在淋雨或者身處一个阳光明媚的花园里。
　　第三招：热水泡脚。入睡前倒一盆热水洗脚，会帮助你尽快入睡。也可以用右手的大拇指按摩脚心的涌泉穴，次数不限，心里同时默念“入睡”。
　　3、考前的膳食也要合理安排。
　　（1）、保证足够的食物总量。按照中国营养学会推荐的膳食标准，初三学生每人每天大约需要的食物总热量为2800千卡左右。要达到这个标准，单靠主食是远远不够的，还必须补充一定量的副食如肉、禽、蛋、蔬菜、水果等。
　　（2）、补充适当的健脑食品。多食用些含卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸较多的食物，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、大豆、猪肝、花生米等，可以增强大脑的记忆，保持大脑的精力充沛。
　　（3）、多吃些绿色或橙黄色的蔬菜、水果。这些食物中含有维生素A、B、C、D等。除此之外，蔬菜和水果中还含有大量的纤维素，可促进肠蠕动，防止因紧张脑力劳动而产生便秘。
　　（4）、适当补充些辛香和酸味的食品。中考期间，气温较高，人的食欲不佳，加上紧张的用脑，消化能力也降低。所以，在饭菜的调味上应适当辅助些辛辣、芳香或酸味的调味料，以刺激人体食欲、保证足够营养的摄入。
　　（责任编辑 钱家庆）