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摘 要：本文通过问卷调查法、文献资料法、数理统计等方法，对有氧搏击操项目的运动强度，运动方式进行研究，探究其对女性身体素质和心理健康的影响，结合身体训练进行专门的心理素质培养，调查显示，在进行有氧搏击训练后，女性在自信心、锻炼兴趣和情绪控制的能力上都有明显的提高。本文旨在为使更多的人参加到有氧搏击训练的行列当中来，从而增强人们的整体体质，增进人们的心理健康，传播健身意识和体育文化。
关键词：有氧搏击操；女性；身体素质；心理健康
本次研究选用了当今健身房最流行的有氧搏击Body Combat，源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同時提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势。BOOYCOMBAT不仅动作节奏性非常强，而且它的套路分十节，本着先慢后快，先局部后整体，先简单后复杂的原则展开训练。
因此，参训者无需具备武术或者跆拳道等的基础就能在进步中对女性的身体健康和心理健康产生积极影响，现代的人，尤其是女性突出的问题是心理压力过大，导致焦虑和精神上的萎靡不振。过大的心理压力和较弱的身体素质会导致女性在工作和生活中的不如意，所以适当的有氧搏击操训练可以帮助到女性缓解压力，增强身体健康。在全民健身的理念下，有氧搏击操对于改善女性身体素质和心理健康有重大意义。
1研究对象与方法
1.1研究对象
以武汉康斐斯健身俱乐部里的普通女性会员为研究对象，选取10名新入会的女会员，年龄在20～40岁，身体健康，能够保证每周参加2～3次有氧搏击训练者。
1.2研究方法
1.2.1问卷调查法
向武汉康斐斯健身俱乐部的女性会员发放100份问卷调查，回收94份，有效回收率94%。
1.2.2文献资料法
通过文献和中国知网、万方数据库等，查阅关于有氧搏击操对身体素质和心理健康影响的文献资料。
1.2.3数据统计法
对有关数据进行收集并利用EXCEL等软件做有关的数理统计分析。
2结果与分析
2.1有氧搏击操训练对女性身体素质的影响
有氧搏击操作为新兴的健身项目之一，在各种程度上都能锻炼到身体的肌肉群和心肺功能。在有氧搏击操训练后，爆发力、速度、心肺功能等方面都得到了极大的提高，因此搏击操在女性工作生活中能提高女性身体素质。
表一的数据为被调查对象武汉康斐斯健身俱乐部新入会的10名女会员在进行搏击操八周时间的平均的运动成绩。通过表一可以看出在通过搏击操训练后，在身体素质测试方面，10名女会员三项身体素质测试成绩均有改善。这说明搏击操有很高的健身价值，能明显提高研究中的女性会员的身体素质。
2.1.1搏击操训练对身体机能的影响
搏击操运动具有明显的机体锻炼价值，搏击操遵循了人体运动的一般规律，在训练中它以各种运动强度使肌肉纤维得到锻炼，进而达到塑形的效果。莱美搏击操作为全球健身房最流行的搏击操类型，一般安排一节课30～45分钟的训练，在训练过程中，属于无氧和有氧相结合的健身项目。有规律的锻炼，不仅可以提高训练者身体的协调性，灵活性，柔韧性，力量，耐力和其他方面的身体素质的全面发展，还可以增强心血管和呼吸系统的功能，促进肝糖原的分解，提高大脑的血液循环和营养供给，从而有助于消除疲劳和开发力。
科学的运动负荷的目标心率计算，既卡式公式：220次/分-年龄=最大心率，目标心率=【（220-年龄）-静态心率】×运动强度%+静态心率；以上是计算运动强度的极限指标，下面是最好的健身心率的范围：美国健身研究协会推荐健身指标区是：最高心率×65%～80%；
美国心脏学学会推荐的健身指标区是：最高心率×60%～75%；美国运动医学院推荐的健身指标区是：最高心率×65%～90%。而搏击操在运动后的心率则达到了最佳健身心率的标准。
表2为训练第六周的一节搏击操课上参与研究的训练者的的测试结果，实验内容是让训练者进行搏击操训练，每个测试者佩戴小米手环，在每一节训练结束测试训练者心率。总计约20分钟。根据上文所引用的公式可得被研究的对象的最佳锻炼心率在133.75～161.25之间。上表（表2）所统计出来的数据可以看出被研究的女会员在训练过程中的心率基本上符合国际上的最佳心率，因此搏击操是非常好的有氧运动。
2.1.2搏击操训练对身体形态的影响
搏击操属于动作主导的项目，多进行搏击操训练可使体内脂肪减少，有效控制女性的体型。现在的人因为工作生活的一些习惯导致的驼背和各种姿势错误，尤其是女性出现这些问题会极大的影响形象。
从生理学角度讲：运动时的能量物质通常可分为这几种：一是能量物质的直接供给ATP，二是间接被利用的能量物质CP及糖元；第三是被氧化分解释放大量能量的物质——糖元和脂肪，其中脂肪大量堆积就是肥胖的最重要因素。而搏击操（有氧运动）作为中等强度的运动，肌肉主要利用氧化脂肪获得能量，消耗脂肪。所以搏击操训练一般在30～45分钟对于减脂是非常有效果的，能有效的使女性摆脱肥胖困扰。
2.2有氧搏击操训练对女性心理健康的影响
有氧搏击操是全身运动的健身项目，能够使身体各个部位得到锻炼，它能发展肌肉力量、速度和耐力。同时搏击操的每一个动作都是在音乐伴奏下完成的。全球最流行的格莱美金曲也使有氧搏击操更加愉悦，能够让人在激情的气氛当中得到锻炼，陶冶情操，释放压力，促进女性身心健康的发展，培养内在气质。下表记录了经过有氧搏击操训练后根据附件中调查问卷所得数据： 表三为经过搏击操训练后，被研究对象认真填写调查表调查过后的结果。总发表100份实际回收94份有效问卷，经计算统计后得上表（表3）。从上表（表3）统计出的数据是有氧搏击操训练后大多数人的心理变化。表现出在有氧搏击操训练后能大幅度的提高女性的心理健康水平。
2.2.1自信心的增强
有氧搏击操训练勇于展现自己，面对新的动作挑战都不畏惧。激情而愉快的有氧搏击操训练有利于提高自信心。
从表4可以看出，绝大部分女性训练者认为自信心增强。她们在有氧搏击操训练后，对于处理工作生活中的各种问题和困难更加有主见和自信。
2.2.2参加有氧搏击操训练可以降低焦虑反应和释放压力
身体健康是心理健康的重要前提。相关资料表明，经常上有氧搏击操课的人可以降低心率和血压，从而减轻生理上的焦虑反应。通过参加有氧搏击操训练使人体体型健美，充满正能量，使其心理健康发展；现代人的工作生活压力都比较大，在有氧搏击操课程当中，通过训练释放自己，达到减压的效果。因此女性经常参加有氧搏击操训练不仅可以增进健康，增强自信，还可以排除心理压力和障碍，降低焦虑反应。
2.2.3陶冶情操，磨练意志，提高生活品质
有氧搏击操满足身体健康发展的要求，是一种有目的、有针对性地把改善肌体、增进健康、塑造形体、提升女性自我保护能力，陶冶情操的健身项目。训练过程中会感受到身体疲劳和肌肉酸痛。从资料和实践带会员上课的过程中了解到，不仅能在动感的音乐中陶冶训练者的情操，在表现上增强她们的自信心，同时也会通过一定强度的有氧搏击操训练，心肺功能也得到了加强。
3结论与建议
3.1结论
3.1.1有氧搏击操有很好的健身价值，能明显的提高女性的身体素质、改善她们的身体机能状况。同时，有氧搏击操是相当标准的有氧运动，在45分钟左右的训练时间达到最佳的有氧训练，提高心肺功能，增強体能。
3.1.2有氧搏击操训练能使女性大幅度的提高自己的心理素质。经常参加有氧搏击操的课程可以增进健康、增加自信心、释放心理压力、减少焦虑反应。
3.2建议
3.2.1在有氧搏击操训练中，带课老师要合理调整课程强度，保证女性会员能坚持完成一节有氧搏击操的训练。老师要给训练者灌输健康理念，认识到有氧搏击操有增进健康，提高身体素质和心理素质的作用。
3.2.2参加训练的女性要控制好自己训练的强度，频率和时间，科学的进行训练，为长时间健身打好良好的基础。
参考文献：
[1]李振斌，李宏强.有氧搏击操对女大学生心肺功能及身体形态的影响[J].福建体育科技，2006，04：208-223.
[2]王小艳.有氧搏击操训练对女大学生身心的影响[J].洛阳师范学院，2006，02：58-64.
[3]李建国.有氧搏击操对女性状态焦虑及免疫系统的研究[J].科技信息，2013，20：128-134.
[4]王聚安.有氧搏击操健身处方对女性身体素质的影响[J].沈阳体育学院学报，2004，03：167-169.
[5]张家芳.浅谈有氧搏击操对锻炼的影响[J].才智，2011，08：24-29.
[6]吴惠生.对有氧搏击操俱乐部教学现状的分析[J].科技风，2009，21：13-16.
[7]袁庆.有氧搏击操简介[J].湖北大学成人教育学院学报，2002，02：59-66.
[8]王艳.有氧搏击操——减肥瘦身新概念[J].健康，2012，11：101-105.
[9]玉木.有氧搏击操，健身上上签[J].养生大世界（B版），2009，04：27-28.
[10]张洪军.有氧搏击操减压健身一举两得[J].中国医药报，2003：27-31.
[11]张家芳.谈有氧搏击健身操的锻炼价值[J].科技信息，2008，30：56-58.
关键词：有氧搏击操；女性；身体素质；心理健康
本次研究选用了当今健身房最流行的有氧搏击Body Combat，源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同時提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势。BOOYCOMBAT不仅动作节奏性非常强，而且它的套路分十节，本着先慢后快，先局部后整体，先简单后复杂的原则展开训练。
因此，参训者无需具备武术或者跆拳道等的基础就能在进步中对女性的身体健康和心理健康产生积极影响，现代的人，尤其是女性突出的问题是心理压力过大，导致焦虑和精神上的萎靡不振。过大的心理压力和较弱的身体素质会导致女性在工作和生活中的不如意，所以适当的有氧搏击操训练可以帮助到女性缓解压力，增强身体健康。在全民健身的理念下，有氧搏击操对于改善女性身体素质和心理健康有重大意义。
1研究对象与方法
1.1研究对象
以武汉康斐斯健身俱乐部里的普通女性会员为研究对象，选取10名新入会的女会员，年龄在20～40岁，身体健康，能够保证每周参加2～3次有氧搏击训练者。
1.2研究方法
1.2.1问卷调查法
向武汉康斐斯健身俱乐部的女性会员发放100份问卷调查，回收94份，有效回收率94%。
1.2.2文献资料法
通过文献和中国知网、万方数据库等，查阅关于有氧搏击操对身体素质和心理健康影响的文献资料。
1.2.3数据统计法
对有关数据进行收集并利用EXCEL等软件做有关的数理统计分析。
2结果与分析
2.1有氧搏击操训练对女性身体素质的影响
有氧搏击操作为新兴的健身项目之一，在各种程度上都能锻炼到身体的肌肉群和心肺功能。在有氧搏击操训练后，爆发力、速度、心肺功能等方面都得到了极大的提高，因此搏击操在女性工作生活中能提高女性身体素质。
表一的数据为被调查对象武汉康斐斯健身俱乐部新入会的10名女会员在进行搏击操八周时间的平均的运动成绩。通过表一可以看出在通过搏击操训练后，在身体素质测试方面，10名女会员三项身体素质测试成绩均有改善。这说明搏击操有很高的健身价值，能明显提高研究中的女性会员的身体素质。
2.1.1搏击操训练对身体机能的影响
搏击操运动具有明显的机体锻炼价值，搏击操遵循了人体运动的一般规律，在训练中它以各种运动强度使肌肉纤维得到锻炼，进而达到塑形的效果。莱美搏击操作为全球健身房最流行的搏击操类型，一般安排一节课30～45分钟的训练，在训练过程中，属于无氧和有氧相结合的健身项目。有规律的锻炼，不仅可以提高训练者身体的协调性，灵活性，柔韧性，力量，耐力和其他方面的身体素质的全面发展，还可以增强心血管和呼吸系统的功能，促进肝糖原的分解，提高大脑的血液循环和营养供给，从而有助于消除疲劳和开发力。
科学的运动负荷的目标心率计算，既卡式公式：220次/分-年龄=最大心率，目标心率=【（220-年龄）-静态心率】×运动强度%+静态心率；以上是计算运动强度的极限指标，下面是最好的健身心率的范围：美国健身研究协会推荐健身指标区是：最高心率×65%～80%；
美国心脏学学会推荐的健身指标区是：最高心率×60%～75%；美国运动医学院推荐的健身指标区是：最高心率×65%～90%。而搏击操在运动后的心率则达到了最佳健身心率的标准。
表2为训练第六周的一节搏击操课上参与研究的训练者的的测试结果，实验内容是让训练者进行搏击操训练，每个测试者佩戴小米手环，在每一节训练结束测试训练者心率。总计约20分钟。根据上文所引用的公式可得被研究的对象的最佳锻炼心率在133.75～161.25之间。上表（表2）所统计出来的数据可以看出被研究的女会员在训练过程中的心率基本上符合国际上的最佳心率，因此搏击操是非常好的有氧运动。
2.1.2搏击操训练对身体形态的影响
搏击操属于动作主导的项目，多进行搏击操训练可使体内脂肪减少，有效控制女性的体型。现在的人因为工作生活的一些习惯导致的驼背和各种姿势错误，尤其是女性出现这些问题会极大的影响形象。
从生理学角度讲：运动时的能量物质通常可分为这几种：一是能量物质的直接供给ATP，二是间接被利用的能量物质CP及糖元；第三是被氧化分解释放大量能量的物质——糖元和脂肪，其中脂肪大量堆积就是肥胖的最重要因素。而搏击操（有氧运动）作为中等强度的运动，肌肉主要利用氧化脂肪获得能量，消耗脂肪。所以搏击操训练一般在30～45分钟对于减脂是非常有效果的，能有效的使女性摆脱肥胖困扰。
2.2有氧搏击操训练对女性心理健康的影响
有氧搏击操是全身运动的健身项目，能够使身体各个部位得到锻炼，它能发展肌肉力量、速度和耐力。同时搏击操的每一个动作都是在音乐伴奏下完成的。全球最流行的格莱美金曲也使有氧搏击操更加愉悦，能够让人在激情的气氛当中得到锻炼，陶冶情操，释放压力，促进女性身心健康的发展，培养内在气质。下表记录了经过有氧搏击操训练后根据附件中调查问卷所得数据： 表三为经过搏击操训练后，被研究对象认真填写调查表调查过后的结果。总发表100份实际回收94份有效问卷，经计算统计后得上表（表3）。从上表（表3）统计出的数据是有氧搏击操训练后大多数人的心理变化。表现出在有氧搏击操训练后能大幅度的提高女性的心理健康水平。
2.2.1自信心的增强
有氧搏击操训练勇于展现自己，面对新的动作挑战都不畏惧。激情而愉快的有氧搏击操训练有利于提高自信心。
从表4可以看出，绝大部分女性训练者认为自信心增强。她们在有氧搏击操训练后，对于处理工作生活中的各种问题和困难更加有主见和自信。
2.2.2参加有氧搏击操训练可以降低焦虑反应和释放压力
身体健康是心理健康的重要前提。相关资料表明，经常上有氧搏击操课的人可以降低心率和血压，从而减轻生理上的焦虑反应。通过参加有氧搏击操训练使人体体型健美，充满正能量，使其心理健康发展；现代人的工作生活压力都比较大，在有氧搏击操课程当中，通过训练释放自己，达到减压的效果。因此女性经常参加有氧搏击操训练不仅可以增进健康，增强自信，还可以排除心理压力和障碍，降低焦虑反应。
2.2.3陶冶情操，磨练意志，提高生活品质
有氧搏击操满足身体健康发展的要求，是一种有目的、有针对性地把改善肌体、增进健康、塑造形体、提升女性自我保护能力，陶冶情操的健身项目。训练过程中会感受到身体疲劳和肌肉酸痛。从资料和实践带会员上课的过程中了解到，不仅能在动感的音乐中陶冶训练者的情操，在表现上增强她们的自信心，同时也会通过一定强度的有氧搏击操训练，心肺功能也得到了加强。
3结论与建议
3.1结论
3.1.1有氧搏击操有很好的健身价值，能明显的提高女性的身体素质、改善她们的身体机能状况。同时，有氧搏击操是相当标准的有氧运动，在45分钟左右的训练时间达到最佳的有氧训练，提高心肺功能，增強体能。
3.1.2有氧搏击操训练能使女性大幅度的提高自己的心理素质。经常参加有氧搏击操的课程可以增进健康、增加自信心、释放心理压力、减少焦虑反应。
3.2建议
3.2.1在有氧搏击操训练中，带课老师要合理调整课程强度，保证女性会员能坚持完成一节有氧搏击操的训练。老师要给训练者灌输健康理念，认识到有氧搏击操有增进健康，提高身体素质和心理素质的作用。
3.2.2参加训练的女性要控制好自己训练的强度，频率和时间，科学的进行训练，为长时间健身打好良好的基础。
参考文献：
[1]李振斌，李宏强.有氧搏击操对女大学生心肺功能及身体形态的影响[J].福建体育科技，2006，04：208-223.
[2]王小艳.有氧搏击操训练对女大学生身心的影响[J].洛阳师范学院，2006，02：58-64.
[3]李建国.有氧搏击操对女性状态焦虑及免疫系统的研究[J].科技信息，2013，20：128-134.
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[11]张家芳.谈有氧搏击健身操的锻炼价值[J].科技信息，2008，30：56-58.