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自身体重练习方法能够有效改善学生的体能,此方法不受场地限制,不需要复杂的器械,在发达的城市和偏远的乡村都能开展。自身体重练习可以提高学生的肌肉力量、爆发力、肌肉耐力、心肺耐力、速度、协调性、平衡能力和柔韧性等体能。本文从力学结构出发,探索设计出不同难度的花样俯卧撑练习,包括宽度、远度、手型、手向、手位、支点等。