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有关锻炼身体方面有很多的说法，真真假假，有时让人难以辨别。如果你相信一些过时的或者没有经过科学验证的说法，很可能会走入误区人，影响锻炼的效果，甚至会影响身心健康。所以，锻炼身体还要靠科学、正确的“锻炼观”的指导。做一做下面的测试，看自己的“锻炼观”是否正确，哪些地方需要改进。
1. 锻炼时，感到肌肉疼痛，才说明有效果。
A．正确 B．错误
2. 有氧锻炼是锻炼身体的全部内容。
A．正确 B．错误
3. 不管男性还是女性，进行力量训练身体会变得粗壮。
A．正确 B．错误
4.锻炼时必须使很大劲才有效果。
A．正确 B．错误
5. 到健身房锻炼是强身健体的必由之路。
A．正确 B．错误
6.做腹部锻炼能使肚子平坦起来。
A．正确 B．错误
7. 有氧锻炼可以永恒地加快新陈代谢，从而帮助你减轻体重。
A．正确 B．错误
8. 锻炼一定会让人产生饥饿感。
A．正确 B．错误
9. 只要有足够的锻炼，怎么吃都不要紧。
A．正确 B．错误
10.锻炼身体能让人睡得更香。
A．正确 B．错误
11. 慢跑时，在手或脚上加点重量(如加个沙包)，既可以达到有氧锻炼的目的，又能锻炼肌肉力量。
A．正确 B．错误
答案与提醒：
1. 正确答案：B
特别提醒：正确科学的运动锻炼不应该感到疼痛。如果是初次锻炼，感到肌肉有点酸胀完全正常，但酸胀不等于疼痛。如果锻炼到肌肉有疼痛，说明锻炼过度，或方法不正确，要及时调整。有时，这甚至可能是疾病的表现，如不能及时消除，需要看医生。
2. 正确答案：B
特别提醒：有氧锻炼主要包括走路、跑步、游泳、骑自行车等，能增强心肺功能，促进人体对氧气的利用。但这并不是锻炼身体的全部内容。事实上，对身体灵活性的锻炼(如伸展运动)和力量训练也是必不可少的。
3. 正确答案：B
特别提醒：大多数的人锻炼的目的并不是想成为肌肉发达的健美师，而只不过是想增加肌肉的力量和弹性。很多女性非常担心自己锻炼出“发达的肌肉”。其实不必担心。男性之所以可以锻炼出发达的肌肉，是与其体内含有较多的雄激素有关；而女性体内雄激素水平较低，不管怎么锻炼，也不会出现男性那样“发达的肌肉”。
4. 正确答案：B
特别提醒：锻炼并不意味着要使很大的劲。事实上，如果使力气过多，很可能导致运动量、锻炼强度过大，反而不利于身体健康。专家建议采用中等强度的锻炼，比如，慢跑、快走等，这样反而能取得最佳的锻炼效果。如果进行了强度大的运动，建议要和强度小的锻炼交替进行，还要注意休息。
5. 正确答案：B
特别提醒：尽管去健身房锻炼被认为是一种时尚，但只是锻炼身体的一个途径而已。所有人都可以把锻炼溶入到日常生活当中。跳舞、骑自行车、加快走路的步伐等都是锻炼。还可以自己准备一段音乐，在家里做健身操。在看电视时，可以用手举举哑铃，甚至是一大杯水。这些都是锻炼的方法。如果你时间比较紧张，可以分成多个小段时间锻炼。比如快走10分钟，每天三次，这样也能达到一次性快走30分钟的效果。
6. 正确答案：B
特别提醒：腹部锻炼，如仰卧起坐等，对于增强腹部肌肉的力量、改善身体姿势等非常重要。但是，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。如果腹部有很多多余的脂肪，不管做多少个仰卧起坐，也练不出肌肉来。还没有锻炼方法能专门为身体的某个部位(如腹部)减肥。要想减少体重，应该加强全身的锻炼，注意摄入的热量要少于消耗的热量。
7. 正确答案：B
特别提醒：有氧锻炼的确可以在锻炼过程中和锻炼结束后短时间内加快个人的新陈代谢，加快对热量的消耗。但并不会有持续的效果。如果后来还是吃了很多东西，热量的消耗不会因为先前的锻炼而加快。因此，如果想减轻体重，还应在有氧锻炼的同时进行力量训练。这样可以锻炼出能消耗热量的肌肉来，从而能长期加快新陈代谢。
8. 正确答案：B
特别提醒：很多人担心锻炼后会感到饥饿，从而吃很多东西，最终导致体重增加。但事实有时恰好相反。锻炼(尤其是强度较大的锻炼)有时会暂时性地抑制食欲。而且，锻炼能让人对身体的感觉更为敏锐，能更好地控制食欲。这样，吃入的食物数量能恰到好处，不会过量进食。
9. 正确答案：B
特别提醒：如果一天内摄入的热量多于锻炼等各种活动消耗的总热量，体重就会增加。最佳的锻炼计划不仅包括要达到一定的运动量，还包括合理的饮食。
10. 正确答案：A
特别提醒：研究证实，锻炼确实可以提高睡眠质量，而且让人白天精神更集中。当然，在睡觉前的3～4小时内，最好不要进行强度较大的运动锻炼，以免导致兴奋影响睡眠。
11. 正确答案：B
特别提醒：如果想做有氧锻炼，可以慢跑、快走、游泳等等。如果想增加力量，可以做些负重的锻炼。但不要把这两种类型的锻炼混合起来。混合锻炼容易损伤肌肉、关节等部位。
得分评估：
每题10分。得分在80分以上：你有非常科学的“锻炼观”!相信在这些正确观念的指导下，并坚持锻炼，你能保持良好的体重，并拥有较好的身体素质。
得分在60～80分：你有不错的“锻炼观”，多数情况下，你的锻炼做得不错，但还有很多地方需要改进。
得分在60分以下：你的“锻炼观”不够科学。这样的结果常常采用不正确的锻炼方法，不能取得预期的效果，还可能给身体带来一定的负面影响。建议学习一点有关的科学知识，改进“锻炼观”，改善锻炼方式。
1. 锻炼时，感到肌肉疼痛，才说明有效果。
A．正确 B．错误
2. 有氧锻炼是锻炼身体的全部内容。
A．正确 B．错误
3. 不管男性还是女性，进行力量训练身体会变得粗壮。
A．正确 B．错误
4.锻炼时必须使很大劲才有效果。
A．正确 B．错误
5. 到健身房锻炼是强身健体的必由之路。
A．正确 B．错误
6.做腹部锻炼能使肚子平坦起来。
A．正确 B．错误
7. 有氧锻炼可以永恒地加快新陈代谢，从而帮助你减轻体重。
A．正确 B．错误
8. 锻炼一定会让人产生饥饿感。
A．正确 B．错误
9. 只要有足够的锻炼，怎么吃都不要紧。
A．正确 B．错误
10.锻炼身体能让人睡得更香。
A．正确 B．错误
11. 慢跑时，在手或脚上加点重量(如加个沙包)，既可以达到有氧锻炼的目的，又能锻炼肌肉力量。
A．正确 B．错误
答案与提醒：
1. 正确答案：B
特别提醒：正确科学的运动锻炼不应该感到疼痛。如果是初次锻炼，感到肌肉有点酸胀完全正常，但酸胀不等于疼痛。如果锻炼到肌肉有疼痛，说明锻炼过度，或方法不正确，要及时调整。有时，这甚至可能是疾病的表现，如不能及时消除，需要看医生。
2. 正确答案：B
特别提醒：有氧锻炼主要包括走路、跑步、游泳、骑自行车等，能增强心肺功能，促进人体对氧气的利用。但这并不是锻炼身体的全部内容。事实上，对身体灵活性的锻炼(如伸展运动)和力量训练也是必不可少的。
3. 正确答案：B
特别提醒：大多数的人锻炼的目的并不是想成为肌肉发达的健美师，而只不过是想增加肌肉的力量和弹性。很多女性非常担心自己锻炼出“发达的肌肉”。其实不必担心。男性之所以可以锻炼出发达的肌肉，是与其体内含有较多的雄激素有关；而女性体内雄激素水平较低，不管怎么锻炼，也不会出现男性那样“发达的肌肉”。
4. 正确答案：B
特别提醒：锻炼并不意味着要使很大的劲。事实上，如果使力气过多，很可能导致运动量、锻炼强度过大，反而不利于身体健康。专家建议采用中等强度的锻炼，比如，慢跑、快走等，这样反而能取得最佳的锻炼效果。如果进行了强度大的运动，建议要和强度小的锻炼交替进行，还要注意休息。
5. 正确答案：B
特别提醒：尽管去健身房锻炼被认为是一种时尚，但只是锻炼身体的一个途径而已。所有人都可以把锻炼溶入到日常生活当中。跳舞、骑自行车、加快走路的步伐等都是锻炼。还可以自己准备一段音乐，在家里做健身操。在看电视时，可以用手举举哑铃，甚至是一大杯水。这些都是锻炼的方法。如果你时间比较紧张，可以分成多个小段时间锻炼。比如快走10分钟，每天三次，这样也能达到一次性快走30分钟的效果。
6. 正确答案：B
特别提醒：腹部锻炼，如仰卧起坐等，对于增强腹部肌肉的力量、改善身体姿势等非常重要。但是，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。如果腹部有很多多余的脂肪，不管做多少个仰卧起坐，也练不出肌肉来。还没有锻炼方法能专门为身体的某个部位(如腹部)减肥。要想减少体重，应该加强全身的锻炼，注意摄入的热量要少于消耗的热量。
7. 正确答案：B
特别提醒：有氧锻炼的确可以在锻炼过程中和锻炼结束后短时间内加快个人的新陈代谢，加快对热量的消耗。但并不会有持续的效果。如果后来还是吃了很多东西，热量的消耗不会因为先前的锻炼而加快。因此，如果想减轻体重，还应在有氧锻炼的同时进行力量训练。这样可以锻炼出能消耗热量的肌肉来，从而能长期加快新陈代谢。
8. 正确答案：B
特别提醒：很多人担心锻炼后会感到饥饿，从而吃很多东西，最终导致体重增加。但事实有时恰好相反。锻炼(尤其是强度较大的锻炼)有时会暂时性地抑制食欲。而且，锻炼能让人对身体的感觉更为敏锐，能更好地控制食欲。这样，吃入的食物数量能恰到好处，不会过量进食。
9. 正确答案：B
特别提醒：如果一天内摄入的热量多于锻炼等各种活动消耗的总热量，体重就会增加。最佳的锻炼计划不仅包括要达到一定的运动量，还包括合理的饮食。
10. 正确答案：A
特别提醒：研究证实，锻炼确实可以提高睡眠质量，而且让人白天精神更集中。当然，在睡觉前的3～4小时内，最好不要进行强度较大的运动锻炼，以免导致兴奋影响睡眠。
11. 正确答案：B
特别提醒：如果想做有氧锻炼，可以慢跑、快走、游泳等等。如果想增加力量，可以做些负重的锻炼。但不要把这两种类型的锻炼混合起来。混合锻炼容易损伤肌肉、关节等部位。
得分评估：
每题10分。得分在80分以上：你有非常科学的“锻炼观”!相信在这些正确观念的指导下，并坚持锻炼，你能保持良好的体重，并拥有较好的身体素质。
得分在60～80分：你有不错的“锻炼观”，多数情况下，你的锻炼做得不错，但还有很多地方需要改进。
得分在60分以下：你的“锻炼观”不够科学。这样的结果常常采用不正确的锻炼方法，不能取得预期的效果，还可能给身体带来一定的负面影响。建议学习一点有关的科学知识，改进“锻炼观”，改善锻炼方式。