很多人相信,运动可以改善睡眠。但是,最新的研究却提出了不同的观点:想要改善睡眠,单靠运动是不够的。
　　
　　在竞争激烈的现代社会,睡得好不好,已经成为影响人们生活质量的重要因素之一。很多人都相信,运动可以改善睡眠。事实真的是这样吗?
　　
　　运动能帮助睡眠吗?看看实验怎么说
　　
　　最近,瑞士巴塞尔大学运动和健康科学研究院的学者们做了一个研究。他们想看看运动是否真的能够影响人的睡眠。
　　研究者邀请了862名瑞士大学生参与这项研究。其中男性有639名,女性223名。研究者要求这些学生根据自身的情况,记录一些数字,做出一些评价。比如,自己身体健康的程度,认为自己运动的强度是不是合适,自己睡得好不好等。
　　研究中出现了一个很有意思的现象。有16%的学生,运动的强度比其他人都要大。但是,他们却觉得自己锻炼还不够,睡得也不好。同时,他们也觉得自己还不够健康。
　　最后,研究者发现,在参加实验的这些学生中间,运动得多和睡得好之间没有明显的关联。
　　其实,类似的结果以前也曾经出现过。南卡罗莱纳大学的肖恩教授曾经主持了一项研究。研究的对象也是大学生。这些学生中有一些是运动健将,有一些不喜欢运动。肖恩教授让这些学生记录他们几个月里运动和睡眠的情况。然后,他对比了这些数据。结果也发现,运动得多和睡得好之间,没有特别显著的关系。
　　
　　“运动能改善睡眠”——这个观念怎么来的?
　　
　　看样子,运动多不见得会睡得好。可是,我们头脑里“运动可以改善睡眠”的观念是怎么来的呢?
　　在过去的10年里,在很多大型的、国际性的研究中,参与实验的人总是说,他们在运动完后会睡得更好。可是,仔细分析这些研究结果就会发现,很多影响睡眠的因素都被忽略了。
　　比如,很多参与实验的人都报告说,他们在周末的时候睡得比较好。因为在周末,他们有充足的时间运动。但是,人们往往忽视了另一些情况。周末的时候,他们会远离老板,远离工作中的那些“最后期限”,也不会急匆匆地赶着吃午饭。也就是说,周末休息的时候,人们会远离那些平时影响睡眠的压力。
　　人们常忽视这些压力,只看到“周末运动后睡得好了”这个结果。所以,他们误认为是运动带来了好睡眠。
　　
　　影响睡眠的因素,其实很复杂
　　
　　不仅如此,肖恩教授还认为,大量地消耗体力不一定会让人产生睡意。比起改善睡眠,大量地消耗体力更容易让人觉得虚弱,引起睡眠问题。
　　事实上,我们对睡眠与运动之间关系的了解,现在还十分有限。其实,很多因素都会影响睡眠的好坏。包括是不是吸烟,体重的高低,焦虑的程度等。
　　巴塞尔大学的研究结果告诉我们:对年轻人来说(因为参与研究的都是大学生,所以学者们认为,这项研究的结果目前只适用于年轻人),如果单单通过运动来改善睡眠,效果可能是很有限的。
　　同时,学者们也发现,在影响睡眠的诸多因素中,心理因素的作用很突出。那些觉得自己足够有活力的学生,睡眠就比较好。那些觉得自己活力不够的学生,睡眠就不好。也就是说,学生们对自己的看法,也在影响他们的睡眠。
　　想通过运动改善睡眠的人,请注意了。关于运动和睡眠之间的关系,目前科学界能够提供的最实用建议是,不要再绞尽脑汁地想“我到底要运动多久才够”这个问题了。担心越多,您就越睡不着。您今天做了多少运动不重要。只要您运动后感到身心愉快,就有利于睡眠。