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摘 要：实心球是2010年淮安市体育中考项目之一，本人在几年执教中逐渐摸索出一套行之有效的教学方法，现抛砖引玉与大家探讨，以期提高学生实心球成绩。
关键词：双手；向前投掷；实心球
中国分类号：G424 文献标识码：A文章编号：1992-7711（2010）4-086 -01
一、实心球的出手角度对投掷成绩有较大的影响
实心球是一项以力量为基础、以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素：出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大。出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术，出手角度尤为重要。研究表明，理论上投掷类项目在出手角度是45度时，才能形成最佳抛物线。当然，这不是一成不变的，在一定范围内它会随着多种因素的改变而改变。
二、投掷实心球的技术要点
[BT4]（一）握球和持球方法
两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。
[BT4]（二）预备姿势
两前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
[BT4]（三）预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次。当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
[BT4]（四）最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时，两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是眼看45度角方向蹬腿、送髋、腰腹急振用力，两臂用力前摆并向锁定方向拨指和抖腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
三、双手向前投掷实心球的教学与训练的几种方法
[BT4]（一）实心球教学诱导方法
对初学者可以进行游戏形式教学，以培养学生的学习兴趣、熟悉球性、初步建立投掷实心球的意识。
1.原地传球接力：在球场或田径场上，实心球8~12个。方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。
规则：①以教师口令统一开始；
②按规定动作传接球；
③谁掉球谁捡球。
2.抛实心球练习：1公斤实心球或垒球每两人一个，把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判，三盘两胜。第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜；第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜；第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。
规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败；
②单手抛球算失败；
③越位接球算失败。
[BT4]（二）基本技术教学方法
学生通过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术教学，以下列举几种组织教学方法供同行参考。
组织教法①：把学生分成两组或四组，每组人数相等相向站立，距离15米，第排学生以两臂侧平举分开，练习时由教师或体育骨干指挥，统一口令进行投掷练习，强调注意安全，上面组织教学适应于新授课。教师可以在中间进行讲解示范，及时发现学生错误动作并加以纠正。
组织教法②：男女生分组，以投掷能力高低分组练习。但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯错误动作，对此要进行专门性练习，学生练习时，教师检查各组并及时纠正动作错误。
四、容易产生的错误及纠正方法
（一）用力时不知如何发力
纠正方法：重新讲解示范各种动作的发力方法。让学生相互观察比较，发现正确的动作，纠正错误的动作。
（二）球出手过迟，球落地前没有上升阶段
纠正方法：让学生看前方一定高度的目标，向目标方向用力。
（三）上、下肢用力不协调
纠正方法：多做徒手练习，体会动作的本体感，然后再投掷。
（四）双腿用力蹬地及髋关节和躯干屈曲动作不够，只用挥动手臂、屈腕将球掷出，用力不协调
纠正方法：多做模仿练习，身体后仰，使做出投掷动作的肌群处于被拉长状态，投掷时首先双腿用力蹬地，髋关节及躯干做屈曲，然后肩部向前，并快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。
（五）动作概念不清，用力不协调，只追求投掷远度
纠正方法：再次讲解各个练习的目的，动作要领，要求学生仔细观察示范，练习时将注意力集中在协调用力上。
参考文献：
[1]彭杰主编.江苏省初中体育教学参考书[M].1993.
关键词：双手；向前投掷；实心球
中国分类号：G424 文献标识码：A文章编号：1992-7711（2010）4-086 -01
一、实心球的出手角度对投掷成绩有较大的影响
实心球是一项以力量为基础、以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素：出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大。出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术，出手角度尤为重要。研究表明，理论上投掷类项目在出手角度是45度时，才能形成最佳抛物线。当然，这不是一成不变的，在一定范围内它会随着多种因素的改变而改变。
二、投掷实心球的技术要点
[BT4]（一）握球和持球方法
两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。
[BT4]（二）预备姿势
两前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
[BT4]（三）预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次。当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
[BT4]（四）最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时，两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是眼看45度角方向蹬腿、送髋、腰腹急振用力，两臂用力前摆并向锁定方向拨指和抖腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
三、双手向前投掷实心球的教学与训练的几种方法
[BT4]（一）实心球教学诱导方法
对初学者可以进行游戏形式教学，以培养学生的学习兴趣、熟悉球性、初步建立投掷实心球的意识。
1.原地传球接力：在球场或田径场上，实心球8~12个。方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。
规则：①以教师口令统一开始；
②按规定动作传接球；
③谁掉球谁捡球。
2.抛实心球练习：1公斤实心球或垒球每两人一个，把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判，三盘两胜。第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜；第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜；第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。
规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败；
②单手抛球算失败；
③越位接球算失败。
[BT4]（二）基本技术教学方法
学生通过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术教学，以下列举几种组织教学方法供同行参考。
组织教法①：把学生分成两组或四组，每组人数相等相向站立，距离15米，第排学生以两臂侧平举分开，练习时由教师或体育骨干指挥，统一口令进行投掷练习，强调注意安全，上面组织教学适应于新授课。教师可以在中间进行讲解示范，及时发现学生错误动作并加以纠正。
组织教法②：男女生分组，以投掷能力高低分组练习。但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯错误动作，对此要进行专门性练习，学生练习时，教师检查各组并及时纠正动作错误。
四、容易产生的错误及纠正方法
（一）用力时不知如何发力
纠正方法：重新讲解示范各种动作的发力方法。让学生相互观察比较，发现正确的动作，纠正错误的动作。
（二）球出手过迟，球落地前没有上升阶段
纠正方法：让学生看前方一定高度的目标，向目标方向用力。
（三）上、下肢用力不协调
纠正方法：多做徒手练习，体会动作的本体感，然后再投掷。
（四）双腿用力蹬地及髋关节和躯干屈曲动作不够，只用挥动手臂、屈腕将球掷出，用力不协调
纠正方法：多做模仿练习，身体后仰，使做出投掷动作的肌群处于被拉长状态，投掷时首先双腿用力蹬地，髋关节及躯干做屈曲，然后肩部向前，并快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。
（五）动作概念不清，用力不协调，只追求投掷远度
纠正方法：再次讲解各个练习的目的，动作要领，要求学生仔细观察示范，练习时将注意力集中在协调用力上。
参考文献：
[1]彭杰主编.江苏省初中体育教学参考书[M].1993.