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中图分类号：G824 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）10-000-01
摘 要 田径投掷项目对技术的要求极为严格，是一项难度含量相对较高的田径项目。所以在投掷教学中，左侧支撑技术的针对性教导是尤为重要的。而在日常教学中，教师往往比较重视运动员的右侧锻炼，虽然右侧得到了有效的训练，并收到了较高的成效，但是其左侧能力却没有得到开发，这严重影响着学生左侧能力的运用及发展，使训练效果无法达到预期训练要求，因此，教师在训练中一定要加强学生左侧能力的培养，将学生的左侧潜能激发出来，训练效果加倍。
关键词 田径投掷项目 左侧支撑技术 要点
由于在田径项目中，右手往往是应用最为广泛的，基本所有的运动项目都是依靠右手完成的，所以在教师进行教学时，对右侧的训练被列为训练重点项目，为的就是使学生的右侧能力得到最优化运用，这种现象导致了运动员发展的局限性，限制了左侧能力的发挥，而左侧支撑技术也就没有得到相应发展。在运动员做投掷运动时，虽然发力点是右侧，但是左侧的支撑作用同样重要，它可以保证运动员将力量集中到投掷上，投掷能力会相对增强。
（一）运动员在进行标枪投掷运动时，投掷质量及成绩是在运动员控制好出手方位，由标枪从手中脱离的速度决定的。而运动员的投掷标枪的速度是由运动员的跑步速度与身体的力量控制协调配合所决定的。根据可靠数据显示，大部分运动员在进行投掷动作时，最后的用力速度相较于之前的组跑速度提升了近一倍，标枪在高速的投掷中，速率增加，这就证明了这类运动员的支撑能力较强，可以在进行投掷时，将身体动能转化到左侧，将发力点集中在右侧，在保证身体平稳时，可以将力量完全发出，投掷速度上升，投掷质量也就相对提高。因此可以得出，左侧支撑技术对田径投掷项目运动员的技术支持力量。
（二）在运动投掷进行投掷动作时，运动员可以通过将左腿灌输力量，并使其呈现弓字形前伸，这样会使身体得到最大程度的伸展，将投掷器械调整到适合自己投掷的最佳方位及高度，以此将投掷距离进行有效增加。根据专业人员的技术判断可以看出，运动员在进行投掷动作时，身体与投掷器械会出现最佳角度，如果保持最佳角度投掷，投掷质量会得到显著提高。而通过左腿的运用可以使运动员在进行投掷时便于调整角度，在做最后的投掷发力时，方向也是尤为重要的，而方向是由发力点与左腿相互作用形成的。因此，在运动员进行投掷运动时，为了将运动质量及成绩进行有效提高，就要应用左侧支撑技术达到对投掷技术的力量支持。
（一）田径投掷项目中的左侧支撑技术，实际上是会在运动员最后用力的时候，发挥出最关键作用。最后用力指的是运动员在右腿开始进行蹬伸，以及投掷器械出手的瞬间，完成用力的阶段，这个过程的用力被称之为运动员的最后用力。而在田径投掷项目中对左侧支撑技术的要求则是，运动员在做最后用力的时候，一定要及时、主动以及快速，与此同时还一定要有稳固一些的支撑点以及较为合理的支撑面，这样才能将全身所有部位的力量充分的发挥出来，这其中也会包括非投掷臂以及肩部的所有力量。力量在进行传递的时候，一般情况下都是从下往上、从后向前这样逐渐加速，因此，运动员要想控制好自己手中的投掷器械，其本身在意识上一定要尽可能的做到，在一开始用力的时候就要快速，并且后续用力的时候也要更加快速；尽自己最大的能力将力量的利用率提高。
（二）首先就是左侧支撑技术能够有效的增强最后用力的力量。运动员左侧肢体中左腿支撑的力量越强大，那么运动员身体能够得到的反作用力也会越强大，因此运动员在投掷器械的过程中，他们的左脚落地时间越短越好。因为运动员左侧肢体中左腿支撑的力量越强大，就越可以在最短时间内阻止他下肢出现向前运动的倾向。下面我们运动员投掷标枪来举例，当运动员在投掷步是第四步的时候，这时运动员的左腿是用膝关节伸直的方法落在地上，这时候的动作不仅非常快速，同时还会有非常大的力量，因为左腿在伸直的时候，能够有效利用伸、屈肌群的同时，也可以用力将自己的踝、膝、髋这三个关节给固定住，这样就可以让人体骨骼的支撑力量，来带动下端制动而上体却加速。
其次就是左侧支撑技术可以帮助运动员掌握最合适的出手角度。左腿支撑技术在所有田径投掷项目的最后用力中，都会起到十分重要作用，如果说运动员比较重视右腿用力却忽视了自己左腿的撑蹬，就会很容易使自己的身体出现前倾，最终致使自己手中投掷器械的出手角度发生变化，进而影响自己投掷的结果。左侧支撑是田径投掷项目中的重要技术，特别是在运动员最后用力的那一瞬间，左腿通过积极的爆发蹬伸，不仅可以增加投掷器械向上或者是向前的力量，而且还可以让自身的力量自下而上，通过身体的各个环节用力，快速并且连贯的作用在投掷器械上，不进可以提升投掷臂出手的高度，也可以保持投掷器械在飞行时走向一个合理的轨迹。因此，教师以及教练在教学的时候，一定要向学员强调，注意左脚的落地，并强调落地之后一点要向上蹬挺，这样才能使投掷达到合适的出手角度，进而将速度以及力量充分的发挥出来。
最后就是左侧支撑能够维持运动员的身体平衡。运动员需要维持自己身体的平衡，是田径投掷项目里面，都必须要处理好的一件事情，如果运动员在进行比赛时，没能维持好自己身体的平衡，那么投掷器械在出手之后就会很容易与身体一起跟进，最终导致自己犯规。由此我们可以看出在投掷的过程中，利用左侧支撑技术维持好身体的平衡是非常重要的。在生物力学的角度上看，用左脚支撑为轴，用右手进行投掷，这样的动作会更加的协调，特别是在出手之后，用左脚支撑能够在器械离手以后，通过换脚来维持身体的平衡，保持身体的重心进而避免出现犯规。
参考文献：
[1] 林立.田径投掷项目的最后用力中左侧支撑技术[J].运动训练学.2012（03）.
摘 要 田径投掷项目对技术的要求极为严格，是一项难度含量相对较高的田径项目。所以在投掷教学中，左侧支撑技术的针对性教导是尤为重要的。而在日常教学中，教师往往比较重视运动员的右侧锻炼，虽然右侧得到了有效的训练，并收到了较高的成效，但是其左侧能力却没有得到开发，这严重影响着学生左侧能力的运用及发展，使训练效果无法达到预期训练要求，因此，教师在训练中一定要加强学生左侧能力的培养，将学生的左侧潜能激发出来，训练效果加倍。
关键词 田径投掷项目 左侧支撑技术 要点
由于在田径项目中，右手往往是应用最为广泛的，基本所有的运动项目都是依靠右手完成的，所以在教师进行教学时，对右侧的训练被列为训练重点项目，为的就是使学生的右侧能力得到最优化运用，这种现象导致了运动员发展的局限性，限制了左侧能力的发挥，而左侧支撑技术也就没有得到相应发展。在运动员做投掷运动时，虽然发力点是右侧，但是左侧的支撑作用同样重要，它可以保证运动员将力量集中到投掷上，投掷能力会相对增强。
一、左侧支撑技术的作用
（一）运动员在进行标枪投掷运动时，投掷质量及成绩是在运动员控制好出手方位，由标枪从手中脱离的速度决定的。而运动员的投掷标枪的速度是由运动员的跑步速度与身体的力量控制协调配合所决定的。根据可靠数据显示，大部分运动员在进行投掷动作时，最后的用力速度相较于之前的组跑速度提升了近一倍，标枪在高速的投掷中，速率增加，这就证明了这类运动员的支撑能力较强，可以在进行投掷时，将身体动能转化到左侧，将发力点集中在右侧，在保证身体平稳时，可以将力量完全发出，投掷速度上升，投掷质量也就相对提高。因此可以得出，左侧支撑技术对田径投掷项目运动员的技术支持力量。
（二）在运动投掷进行投掷动作时，运动员可以通过将左腿灌输力量，并使其呈现弓字形前伸，这样会使身体得到最大程度的伸展，将投掷器械调整到适合自己投掷的最佳方位及高度，以此将投掷距离进行有效增加。根据专业人员的技术判断可以看出，运动员在进行投掷动作时，身体与投掷器械会出现最佳角度，如果保持最佳角度投掷，投掷质量会得到显著提高。而通过左腿的运用可以使运动员在进行投掷时便于调整角度，在做最后的投掷发力时，方向也是尤为重要的，而方向是由发力点与左腿相互作用形成的。因此，在运动员进行投掷运动时，为了将运动质量及成绩进行有效提高，就要应用左侧支撑技术达到对投掷技术的力量支持。
二、田径项目中左侧支撑技术的技术要点
（一）田径投掷项目中的左侧支撑技术，实际上是会在运动员最后用力的时候，发挥出最关键作用。最后用力指的是运动员在右腿开始进行蹬伸，以及投掷器械出手的瞬间，完成用力的阶段，这个过程的用力被称之为运动员的最后用力。而在田径投掷项目中对左侧支撑技术的要求则是，运动员在做最后用力的时候，一定要及时、主动以及快速，与此同时还一定要有稳固一些的支撑点以及较为合理的支撑面，这样才能将全身所有部位的力量充分的发挥出来，这其中也会包括非投掷臂以及肩部的所有力量。力量在进行传递的时候，一般情况下都是从下往上、从后向前这样逐渐加速，因此，运动员要想控制好自己手中的投掷器械，其本身在意识上一定要尽可能的做到，在一开始用力的时候就要快速，并且后续用力的时候也要更加快速；尽自己最大的能力将力量的利用率提高。
（二）首先就是左侧支撑技术能够有效的增强最后用力的力量。运动员左侧肢体中左腿支撑的力量越强大，那么运动员身体能够得到的反作用力也会越强大，因此运动员在投掷器械的过程中，他们的左脚落地时间越短越好。因为运动员左侧肢体中左腿支撑的力量越强大，就越可以在最短时间内阻止他下肢出现向前运动的倾向。下面我们运动员投掷标枪来举例，当运动员在投掷步是第四步的时候，这时运动员的左腿是用膝关节伸直的方法落在地上，这时候的动作不仅非常快速，同时还会有非常大的力量，因为左腿在伸直的时候，能够有效利用伸、屈肌群的同时，也可以用力将自己的踝、膝、髋这三个关节给固定住，这样就可以让人体骨骼的支撑力量，来带动下端制动而上体却加速。
其次就是左侧支撑技术可以帮助运动员掌握最合适的出手角度。左腿支撑技术在所有田径投掷项目的最后用力中，都会起到十分重要作用，如果说运动员比较重视右腿用力却忽视了自己左腿的撑蹬，就会很容易使自己的身体出现前倾，最终致使自己手中投掷器械的出手角度发生变化，进而影响自己投掷的结果。左侧支撑是田径投掷项目中的重要技术，特别是在运动员最后用力的那一瞬间，左腿通过积极的爆发蹬伸，不仅可以增加投掷器械向上或者是向前的力量，而且还可以让自身的力量自下而上，通过身体的各个环节用力，快速并且连贯的作用在投掷器械上，不进可以提升投掷臂出手的高度，也可以保持投掷器械在飞行时走向一个合理的轨迹。因此，教师以及教练在教学的时候，一定要向学员强调，注意左脚的落地，并强调落地之后一点要向上蹬挺，这样才能使投掷达到合适的出手角度，进而将速度以及力量充分的发挥出来。
最后就是左侧支撑能够维持运动员的身体平衡。运动员需要维持自己身体的平衡，是田径投掷项目里面，都必须要处理好的一件事情，如果运动员在进行比赛时，没能维持好自己身体的平衡，那么投掷器械在出手之后就会很容易与身体一起跟进，最终导致自己犯规。由此我们可以看出在投掷的过程中，利用左侧支撑技术维持好身体的平衡是非常重要的。在生物力学的角度上看，用左脚支撑为轴，用右手进行投掷，这样的动作会更加的协调，特别是在出手之后，用左脚支撑能够在器械离手以后，通过换脚来维持身体的平衡，保持身体的重心进而避免出现犯规。
参考文献：
[1] 林立.田径投掷项目的最后用力中左侧支撑技术[J].运动训练学.2012（03）.