一天之中，最适宜养生的重点时间应该是“三间”——晨间、午间和晚间。有人称之为养生的“焦点时刻”。做好这“三间”保健，对于每一个人都十分重要。
　　
　　晨间养生适当“动”
　　
　　１．早起 我国古代养生学家都主张晨间适当早起，一般以６点左右起床为宜。夜间能在１０时以前就寝的中老年人，可以提前到５点左右起床。
　　２．缓起 早晨起床不宜过急，快节奏会使安睡一宿的身体难以适应，久之会引起循环、消化系统功能紊乱，甚至会导致多种疾病。正确的做法是早晨醒后，可继续躺一躺再起来，逐渐加快节奏，由缓至快，做好上班后应付繁重任务的身体和心理准备。
　　３．吐故纳新 安睡一宿，体内一些代谢废物未能及时排出体外。因此，晨间第一件事应该吐故纳，即养成先大小便的良好习惯，起床后要立即开窗换气。同时，应该饮一杯白开水。
　　４．室外活动 室外活动至少半小时。进一步地“吐故纳新”。中老年人运动不能剧烈或时间持续过久。
　　５．用好早餐 早餐要吃得好一些并且要吃饱，以满足上午繁重的工作或学习需要。
　　
　　 午间养生突出“休”
　　
　　午饭应该吃得丰盛、齐全一些，八分饱。午饭后，应抓紧时间休息一会儿，哪怕打个盹儿也好。老年人或慢性病人，或少年儿童，午睡更为重要。
　　
　　晚间养生要“轻松”
　　
　　晚间过得轻松愉快有利于消除工作中的紧张情绪。
　　１．用好晚餐 晚餐应荤素搭配，讲究营养，易少食。另外，餐桌上不要讲不愉快的话题。
　　２．夜生活不宜单调 不要总困坐在电视机前，可以走出家门到幽静的地方去散步、谈心；或是到朋友家去做客；或听听音乐、弹弹琴、唱唱卡拉ＯＫ……使夜生活丰富多采。
　　３．就寝时间不宜过晚 最好不要超过１０～１１时，以免影响睡眠时间。