“炎炎夏季，谁都渴望呆在有冷气的房间内，但是如果你是颈椎病或腰椎病患者，就要十分注意了。”南京市中医院针灸科阮志忠医师提醒说，尤其是长期需要对着电脑、伏案工作的白领人士，空调温度不能打得太低，而且还要注意颈部保暖。
　　他曾经接诊过一位31岁的患者，是某公司的操盘手，由于长期对着电脑工作，前段时间头疼欲裂来就诊，可脑部核磁等检查后，并没有发现他有特别的器质性病变，唯一让医生惊讶的就是这名年轻人的颈椎CT显示，颈椎已经反方向弯曲，不仅没有正常的生理弧度，而且出现了逆反弓。原来，这位年轻人由于长期姿势不当，引起了颈椎结构的改变。
　　脊椎病是脊椎的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变，进而压迫、牵引和刺激脊髓、脊神经、血管、植物神经，从而出现的复杂多样的症状。最常见的脊椎病是颈椎病、腰椎病两种。其主要症状是不能直立、头痛眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食欲不振、反胃呕吐、下肢酸麻、行走困难等。对于大多数脊柱不适的人来说，单纯吃止痛药片很难有效缓解，严重时还会出现肩周疼痛甚至引发脊柱两侧的筋膜炎。
　　有脊椎病的人，一是怕冷，所以夏季空调不能打得太低，最好与室外温差不超过5度。二是怕缺乏运动，久坐的人，每一小时要起来活动活动筋骨。这两个不利因素会导致血流速度变化，一旦气血回流不畅，不通则痛。中医学认为肾主骨，颈腰椎痛属于脊柱病，多是肝肾亏损、筋骨失荣的产物。
　　不能总当“窝窝族”
　　现在医院门诊颈椎、腰椎病患者越来越多，而且越来越年轻，这主要和现在年轻人长时间使用电脑、长时间伏案工作等生活方式有直接关系，长期的单一姿势会对颈肩腰腿造成不良刺激，因此年轻人不能当“窝窝族”。
　　简单的门诊调查显示，在针灸科因颈肩腰腿痛就诊的年轻人中，银行工作人员、教师、行政工作人员的人数占有相当的比例。这些人群还有一个特点，就是不喜欢运动，喜欢窝在沙发上利用无线网络看电视，或者窝在床上看书、玩手机，成为“窝窝族”。所以，这些人的发病原因多与不正确的坐姿、站姿、卧姿，以及长时间以同一姿势伏案工作有关。
　　在日常生活中，还有很多人习惯以放松的状态站立、坐卧。最常见的有弓腰、驼背、跷二郎腿等。如此姿势时间久了，也会改变脊椎的正常弯曲度，从而导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等。有资料显示，我国50岁以上的人群中，有97%的人患有不同程度的脊椎疾病；而在40多岁的人群中，有40%的人脊椎不健康。同时，统计发现，我国儿童脊柱侧弯症的发病率高达20%。
　　改变生活中的坏习惯
　　专家提出，一个姿势的保持时间不应该超过两小时，之后应该配合适当的颈部、腰部舒展运动，时间可长可短，但必须长期坚持形成习惯。同时还要注意颈部、腰部保暖，不能让冷风直对着吹。有些年轻人出现胃肠不适、呼吸不畅等，也要考虑是否是脊柱相关疾病，不要盲目吃胃药。
　　那些长时间低头伏案工作的人，特别应该每隔一段时间休息一下，以避免循环不畅、筋脉劳损、肌肉痉挛而引发的脊椎损害。颈腰椎不好的患者，对于初次发作且病程较短，或病期虽长，但症状较轻的，可采取绝对卧床休息的方法。如果条件允许，最好是在硬板床上静养。
　　在治疗方面，可采用穴位针灸刺激，达到减轻疼痛，促使组织恢复的目的，但不要去找“江湖医生”，因为按压的力度不适当，或是作用不大，或是对组织造成新的损害。有条件者可适当用颈带、腰带等，帮助限制活动范围，缓解椎间隙内的压力，增加支撑力量。在医生的指导下，配合温灸、拔火罐、刮痧等，可以改善局部的血液循环，加速炎症产物及代谢产物的吸收，降低神经末梢的兴奋性，帮助肌肉松弛。
　　推荐中医自我按摩
　　对于久坐一族，应当学会一些简单易行的自我按摩保健方法，长期坚持会有不错的疗效。这里向大家介绍几种：
　　局部按摩：用拇指和食指拿捏颈椎旁边的大筋（胸锁乳突肌、斜方肌），拿捏时从上至下，由轻至重。用手掌摩擦颈项部，左右交替，至颈项部感觉发热为度，用双手食、中、无名指分别按揉双侧颈部肌肉使其放松。
　　换枕头：用自制的长椭圆形枕，长35cm～40cm，直径14cm，内里可用具有弹性的聚酯纤维、海绵等制作，外层可用红花、艾叶、伸筋草等药物制作，睡眠时垫置颈部。
　　做颈椎操：转动颈椎，用头部按照笔划写“米”字；多进行颈部牵拉运动，如回头观望、回首望月，每次10分钟，每日3次。
　　放松疗法：工作间隙可以尝试把头缓慢地尽量向后仰，仰到最大角度后维持两三秒钟，之后慢慢复位，再缓慢地左转，复位后再缓慢地向右转。这样的动作重复5～10次，一天做三四次。之后可以双手交叉抱住后脑勺，头向后用力，这可以训练颈部肌肉的力量，每次做10～20次，每天重复三四次。
　　运动疗法：如果颈部疼痛症状基本缓解，建议在医生的指导下加强颈腰部锻炼，放风筝，游泳，打羽毛球和练瑜伽都是比较适宜的运动。
　　（摘自《新华日报》）