内容 / 魏   维   编辑 / 楚   水
　　对小孩来说，有一口好牙才能吃得好，吃好了才能吸收足够的营养来帮助成长。而牙齿的健康不仅需要清洁，更需要营养的支持。那么，到底哪些食物可以让孩子们的牙齿更加强健呢？国家高级公共营养师魏维老师给出了以下建议：
　　绿叶蔬菜。建议每天给孩子吃300克蔬菜（生重），其中绿叶蔬菜要占到一半，大约150克。小油菜、芥兰、苋菜、菠菜、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
　　奶类。特别推荐酸奶，除了富含钙和维生素D以外，其中大量的乳酸菌能改善孩子的消化吸收功能，从而进一步保证钙的吸收和利用率。但是喝了酸奶后，一定要马上漱口哦！
　　芝麻酱。推荐用芝麻酱拌绿叶蔬菜，两种食物在钙的供应和利用方面可以互相促进。芝麻酱中的油脂能够帮助人体充分吸收绿叶蔬菜中的维生素K，促进骨骼和牙齿的健康。
　　粗杂粮。儿童期正是恒牙形成的重要阶段，经常给孩子吃些粗而不硬的粗杂粮，可以很好地刺激牙床，锻炼孩子的牙齿，帮助牙齿长得更加坚固。
　　那么，在给孩子准备一日三餐的过程中，我们可以有哪些合理的烹饪和搭配呢？魏老师也有一些推荐，一起来看看吧！
　　☆菜式推荐：
　　芋头蒸排骨
　　标签：富含氟，洁齿防龋，保护牙齿。
　　☆菜式推荐：
　　里脊肉杂粮饭团
　　標签：提供良好的咀嚼锻炼，促进牙齿坚固。
　　 ☆菜式推荐：
　　芝麻酱拌菠菜
　　标签：高钙高镁高钾，促进钙沉积于牙齿。
　　☆菜式推荐：
　　蔬菜豆腐丸
　　标签：富含蛋白质和钙，促进牙齿发育。
　　☆甜品推荐：
　　自制酸奶
　　标签：促进钙吸收，有益牙齿强健。
　　 ☆饮品推荐：
　　淡茶水
　　标签：富含氟元素，促进牙齿坚固。