【摘 要】
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<正>引体向上可牵引拉松腰骨,有利于纠正青少年脊柱侧弯,也对中老年人的腰椎间盘突出、腰肌劳损有好处。但肩周炎的患者不主张练习。不提倡老人盲目练习引体向上,以防造成危
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<正>引体向上可牵引拉松腰骨,有利于纠正青少年脊柱侧弯,也对中老年人的腰椎间盘突出、腰肌劳损有好处。但肩周炎的患者不主张练习。不提倡老人盲目练习引体向上,以防造成危险,但可针对个人特点开展练习。1.初学者:可先从斜卧撑,即扶着墙壁开始,等可以连续做20~30个时改为平卧撑,等力量有所增长后再采用标准的做法。此外,还可经常通过单杠悬垂、哑铃、弹力带、拉簧等练习臂力。哑铃练习法:双手持哑铃,拳心相对,发力弯举起来,每组做6~8个,共做4组。2.锻炼肌肉者:每周练3次,
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