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目的:本文旨在找出影响中年女性自主神经的最佳呼吸频率和有效呼吸频率区间;发现顺、逆腹式呼吸哪种腹式呼吸练习效果更好;研究不同频率下顺、逆腹式呼吸对中年女性自主神经的即刻和延迟性效果的影响。为更深层次的呼吸机理研究提供理论支撑,拓展体育养生的研究领域;为体育养生功法的推广和宣传更好的服务。方法:本文主要采用实验法,选取来自海淀区太极拳协会10名中年女性。实验步骤:前期5分钟自然呼吸练习,中期频率为5-10次/分的顺、逆腹式呼吸10分钟练习,后期10分钟自然呼吸练习,共12次测试,收集测试过程中的HRV指标。测量受试者实验前期和后期的血压,对HRV和血压进行统计学分析。结果:1.顺腹式呼吸下与前期自然呼吸相比,6-8次/分的HF、RMSSD显著性增加(P<0.05),7次/分的TP显著性增加(P<0.05),7次/分和8次/分LF/HF显著性降低(P<0.05),6-8次/分顺腹式呼吸提高副交感神经的活性。后期自然呼吸与前期相比,6次/分HF、RMSSD显著性增加(P<0.05),7次/分的TP、HF、RMSSD显著性增加(P<0.05),6次/分、7次/分具有延迟效果。2.逆腹式呼吸下与前期自然呼吸相比,6次/分的TP、HF、RMSSD、PNN50显著性增加(P<0.05);7次/分的TP、SDNN极显著性增加(P<0.01),HF、RMSSD、PNN50显著性增加(P<0.05),7-9次/分的LF/HF显著性减小(P<0.05),8次/分的TP、RMSSD显著性增加(P<0.05),9次/分的RMSSD显著性增加(P<0.05),6-9次/分逆腹式呼吸提高副交感神经的活性。后期自然呼吸与前期相比,6次/分TP、HF、RMSSD显著性增加(P<0.05),7次/分的TP极显著增加(P<0.01),LF/HF极显著降低(P<0.01),HF、RMSSD、PNN50显著增加(P<0.05),8次/分TP、RMSSD显著增加(P<0.05),6-8次/分具有延迟效果。3.频率为7次/分的顺、逆腹式呼吸使受试者收缩压显著性降低(P<0.05),舒张压变化不明显。结论:1.细、匀、深、长腹式呼吸改善HRV和调节血压有显著效果;2.腹式呼吸法可调节自主神经;3.逆腹式呼吸对自主神经改善优于顺腹式呼吸。建议:1.尝试将呼吸频率为6-8次/分的顺腹式呼吸或6-9次/分的逆腹式呼吸运用到导引养生功法练习当中;2.延长实验后期的自然呼吸时间,发现延迟效果结束时间;3.应该加强对腹式呼吸的推广与宣传,引起中年女性对其的重视;4.针对多种人群关于不同频率顺、逆腹式呼吸的优化实验。