当前,全民体育的口号已经深入人心,根据全民健身计划（2021—2025）的总体要求,为发展体育产业,加快体育强国建设,需要更多体育人才参与其中,而体育高考是选拔体育后备人才的重要途径之一。“五米三向折返跑”主要考查学生的爆发力、灵敏性等综合素质。根据湖南省2021年考试招生规定细则来看,“五米三向折返跑”项目所占分值是60分,是体育专业考试的必考项目之一,但从湖南省该项目的历年得分情况来看,考生所获取的分值不够理想,男生换算前总体成绩呈正态分布,成绩段主要集中在8.15s—7.85s之间,根据附录1换算可知,男生五米三向的得分集中在80—90分之间,与高分有一定差距。增强式训练提高训练效果的核心是利用了肌肉牵张-收缩（SSC）来发展肌肉爆发力,已经被广泛地应用于跳跃类、球类等运动项目的专项训练中,通过各学者的研究探讨与实验优化,已经被广泛认为是增强肌力和爆发力的重要训练方法之一,但在体育高考五米三向折返跑的训练中还未有相关研究,五米三向折返跑与短跑类似属于体能主导类速度性运动项目,但除了下肢爆发力,灵敏素质也是影响五米三项折返跑成绩的重要因素。本研究结合有关专家意见,通过科学合理的设计将增强式训练与湖南省体育高考五米三向折返跑项目相结合,采取实验验证了增强式训练方法对五米三项折返跑的积极影响,为体育高考生的高效训练提供建议和方法。为此,本文以增强式练习对湖南省体育中考五米三向折返跑项目成绩的影响为主要研究对象,并选择了石门县第一中学高考体育特长生训练队的十二名男子运动员作为实验对象。运用文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法、数理统计法和实验法得出具体数值,并进行了八周的增强式练习后,对运动员实验前后的下肢爆发力指标（30m直线冲刺跑、杠铃半蹲1RM、立定跳远、立定三级跳）、灵敏素质指标（Pro灵敏测试、T灵敏测试、伊利斯诺灵敏测试）和五米三向折返跑成绩差异进行分析探讨。最终得出结论:（1）经过了八周增强式实验,实验组的学生下肢爆发力水平显著性地增加,所以增强式练习可成为有效增强体育高考学生下肢爆发力水平的重要手段,但对提升运动员负重半蹲1RM成绩的效果有限,在此方面采取常规力量训练效果更好。（2）通过八周的增强式训练实验与干预,实验组的灵敏素质水平均显著性提升,所以增强式训练实验可成为有效提升体育高考学生灵敏素质水平的重要手段。（1）经过8周实验,实验组和对照组学生的五米三向折返跑成绩均得到显著提高,且实验组与对照组之间也具有显著性差异。传统力量训练是通过单一的提高下肢爆发力水平来提高五米三向折返跑成绩,增强式训练通过同时提高下肢爆发力和灵敏素质来提高五米三向折返跑成绩,更符合五米三向折返跑项目的专项特点。