标准舞是体育舞蹈项群中的一个项目,内容包括华尔兹、探戈、狐步、快步、维也纳华尔兹五种舞,特点是由贴身握抱的姿势开始,沿着舞程线逆时针方向绕场行进。标准舞属于难美类项目,标准舞的舞步靠动作连接,而动作连接则靠一定质量和规范。在我国经过20年的发展现已达到世界中上游水平。特别是在2010年第16届亚运会上,我国标准舞健儿摘得此项目的所有10枚金牌,说明了我国标准舞水平得到长足进步,其中北京体育大学的梁瑜洁,沈宏在亚运会中,先后夺取体育舞蹈华尔兹和探戈舞两项冠军不仅如此,沈宏、梁瑜洁在其他比赛中表现也很出色,在中国沈宏、梁瑜洁可以算的上是顶尖选手。同时,做为为一名优秀的标准舞选手,必须经过多年系统专业的训练。本人通过体育舞蹈评判规则及专家访谈了解体育舞蹈的训练主要分为三方面：体能、技能和艺术素养。其中,体能是选手发展竞技能力的重要基础,技能是决定运动员竞技能力水平的重要决定因素,艺术素养是决定选手表现力的重要条件,因此本文采用文献资料法、专家访谈法、个案分析法、数理统计法从三方面对沈宏、梁瑜洁的每一阶段的训练内容以及多年训练的阶段性特征进行分析探讨。得出结论如下：(1)沈宏、梁瑜洁的训练的多年训练可分为基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段和竞技保持四个阶段,经过7年的训练即可达到本人的最佳水平,该项目达到最佳水平后,运动寿命较长。(2)沈宏、梁瑜洁在基础训练阶段以发展单人的基本技术为主,专项课的周训练课次保持在10次,每次1.5小时,其它辅助的训练体能帮助沈宏、梁瑜洁提高自身的力量、耐力,柔韧素质,声乐课程提高沈宏、梁瑜洁的鉴赏能力。这一阶段参赛次数较少,且主要目的为检验训练效果。(3)专项提高阶段训练的主要以双人之间的配合以及单双人难度组合动作为主,专项训练课的周次数依然是10次,每次1.5小时,但个人练习次数有所增加,同时,其它各种舞蹈的学习及训练提高了艺术表现力力及艺术素养。参赛次数逐渐增多,技术水平得到不断完善。(4)沈宏、梁瑜洁在最佳竞技阶段,继续加强双人之间的配合,以发展动作的难度和质量为主,专项训练课的次数一周5次,每次训练时间为3小时,体能训练主要是发展个人的耐力,艺术素养的培养缺乏系统的训练。这一阶段的参赛具有一定的选择性,且主要依靠外教的指导和自身不懈的训练。(5)沈宏、梁瑜洁在竞技保持阶段以对动作的细节雕刻,和演练风格的深化为主,这一阶段,流畅的步法、节奏的良好掌握和平衡是优势,但这一阶段同样缺少对艺术素养的系统训练。参加的比赛主要为国内外重大比赛,同时外教对沈宏、梁瑜洁的整体水平起到了良好指导作用。