由于近年来青少年体质下降严重,国家采取一系列措施,特别是把体育作为必考项目加入到学校体育中,使得青少年体质下降的现象得到了缓解。学校体育近年也越来越受到重视,中考体育分数不断增加,中考体育科目的训练也备受关注,在这些考试科目中,有些科目成绩提高幅度并不是很理想,尤其是实心球项目,对于实心球相关研究却比较少,对于实心球所需体能的训练仍存在空白。因此,为提高体育考试学生的实心球专业技能与考试成绩,本研究将中学生备考中心的实心球训练项目作为研究对象,从学生的切实需要出发,结合目前中学生的身体素质、学习意愿、实心球的训练技巧和运动特点,使用控制变量法设计对照试验,对比几种不同的实心球训练方法对中学生实心球训练的效果优劣与取得成绩高低的不同来筛选最佳的训练方式。本研究选用文献综述法、对照实验法、数据分析法以及专家访谈法等多种研究方法对不同的实心球训练方式的优缺点进行对比分析,选取延边州某初中的20名中考生作为研究样本,以实验前学生实心球的测试成绩为基准进行平均分配,分为实验组与对照组,经过差异显著性验证,实验前实验组与对照组无明显差异。在此基础上,对实验组与对照组的学生进行不同方式相同训练时间相同训练量的实心球训练,实验组进行专项体能训练,对照组实施传统力量训练。根据数据结果进行对比分析。研究结论:经过12周的专项体能训练,实验组学生各项指标均高于对照组,说明专项体能训练对提高学生身体素质和成绩等方面有积极影响,虽然对照组学生的身体素质和成绩也有所提高,但对照组的传统力量训练较实验组实施的专项体能训练来说对身体各项指标提高较慢,说明专项体能训练较一般训练具有很大优势,对实心球成绩的提高具有积极的促进作用。