青少年作为一个特殊的群体，他们承载着国家的未来，民族的希望，青少年的体质水平关系着国家的强弱、民族的兴衰、家庭的幸福以及个人的前途，但是“全国学生体质与健康调研”结果显示：我国青少年体质一些重要指标呈下降趋势，令人堪忧。通过查阅相关的资料发现造成青少年体质水平下降的原因有很多，如何找到一种适合的方法提高学生体质确实值得广大学者进行深入研究。本文主要将现代体能训练引入到“每天锻炼1小时”的阳光体育运动中来，丰富学校课外体育锻炼的内容，激发学生的体育学习兴趣，在训练过程中注重培养学生正确的动作模式，减少发生运动损伤的风险。本文通过文献资料法了解国内外关于青少年体能训练的研究现状，在总结前人研究经验和不足的基础上提出本文的创新点，为论文的顺利完成提供理论支持；通过访谈法确定实验内容设计以及数据处理方法，与此同时，本研究还对北京市育才学校的部分教师以及学生进行访谈，了解现在传统课外体育锻炼的开展情况，采用的运动形式以及在组织过程中存在的问题，为科学化设计教学内容提供一定的借鉴；通过实验法来验证体能训练对于学生体质的影响。研究结果：实验组和对照组在形态学指标的组间比较差异不显著，实验组女生组内差异具有显著性；坐位体前屈指标上实验组和对照组组间差异不显著，组内比较实验组男生和女生都具有高度显著性差异，对照组男生和女生具有显著性差异；立定跳远实验组和对照组组间比较差异具有显著性，组内比较只有实验组男生具有高度显著性差异；50米跑实验组和对照组组间比较，男生具有高度显著性差异，女生具有显著性差异，组内比较只有实验组男生具有高度显著性差异；掷实心球实验组和对照组组间比较，男生具有高度显著性差异，女生具有显著性差异，组内比较实验组男生具有高度显著性差异，实验组女生具有显著性差异。研究结论：体能训练方法较之篮球训练方法对于提高学生身体形态学指标具有一定的优势，但是差异不显著；体能训练方法较之篮球训练方法对于提高学生运动素质具有一定的优势，其中坐位体前屈、50米跑和掷实心球方面差异显著。体能训练方法手段可以激发学生兴趣，丰富课外体育锻炼的内容，深受学生喜欢。