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目的：本实验研究了“西藏健身锅庄舞”对中老年女性健康体适能指标的影响，比较和分析干预前后中老年女性的心血管适能、肌肉适能、柔韧适能、身体成分适能的变化，进而论证西藏传统锅庄舞经科学改编后成“西藏健身锅庄舞”的健身价值，为“西藏健身锅庄舞”的改编及推广提供科学依据。方法：第一阶段：在成都体育学院周边社区广场健身爱好者中募集无心脑血管疾病和运动性功能障碍受试者64名，通过二次台阶实验筛选出6名F.C（心脏运动能力）.在4.45～6.40METs（我国中老年女性一般水平）之间的受试者作为预实验组。在预实验期间通过以下三种形式对“西藏健身锅庄舞”进行强度信息收集：1.心率表对受试者进行运动中实时心率监测2.运动后对运动后感受的询问3. RPE量表的填写。通过以上信息对创编之初的“西藏健身锅庄舞”进行动作结构和运动幅度的修改，形成试验中最终的“西藏健身锅庄舞”运动方案。第二阶段：将64名受试者随机分成“西藏健身锅庄舞”运动干预组30人和对照组34人，干预组每周周一到周五在成都体育学院体操馆进行时长为70分钟的“西藏健身锅庄舞”运动干预，为期12周，对照组按照原有的个人运动方式进行12周。两组受试者均在干预前后于成都体育学院运动医学研究所进行健康体适能指标测试。结果：干预组中，台阶指数、坐位体前屈、站立提踵指标显著提高（p≤0.05）；体重、BMI、腰围、臀围、收缩压、WHR、F%显著下降（p≤0.05）；安静心率、舒张压、瘦体重无明显变化（p>0.05）。对照组中，体重、BMI、F%、臀围有显著增高（p≤0.05）；腰围、WHR、安静心率、收缩压、舒张压、台阶指数、坐位体前屈、站立提踵、瘦体重均无显著变化（p>0.05）。结论：1.“西藏健身锅庄舞”在12周的时间内显著的降低中老年女性的体重、身体质量指数（BMI）、腰臀比（WHR）和体脂百分比（F%），说明长期参加“西藏健身锅庄舞”的锻炼能够有效地降低体重，预防肥胖的发生。2．“西藏健身锅庄舞”对中老年女性安静心率、舒张压均没有显著性的影响，但是对台阶指数和收缩压有显著影响，“西藏健身锅庄舞”对改善中老年女性心血管适能有着积极的意义。3．“西藏健身锅庄舞”对中老年女性柔韧素质也有较为明显的改善，而且对肌肉耐力素质也有非常明显的改善和促进作用，下肢肌力的增强也对预防老年人跌倒的发生有着积极意义。