投篮作为荷球比赛中唯一的得分手段,是竞争双方一切进攻技战术的最终目的和攻防矛盾的聚焦点。后撤步投篮是荷球技术中特有的一种投篮方式,需要运动员在快速的移动中完成,若在比赛中运用这种投篮方式还要保证命中率,需要运动员适应快节奏下地移动,有效控制身体形态,稳定投篮动作。因此,通过快频投篮训练来加强荷球运动员训练时单位时间内的移动速度并高频出手投篮的紧迫感,使运动员能够逐渐在快速移动中有效控制身体形态,提升身体灵敏性的最终达到提高后撤步投篮命中率的目的。采用文献资料法、专家访谈法、实验法等,以郑州大学荷球队的16名队员作为实验对象,根据实验前各项指标的测试成绩,将他们分为实验组和对照组,并对两组的数据进行差异性t检验,最终结果P值大于0.05,代表两组之间无显著性差异。在此基础之上,实验组采用快频投篮训练方式,对照组采用传统投篮训练方式,进行为期八周的实验训练。实验结束之后,对两组实验对象再次进行测试,运用SPSS20.0数据统计软件及Excel软件将两组的成绩进行分析。主要得出以下结论:1、实验组实验后,3项身体灵敏性测试指标(Pro测试、“T”字折返跑测试、伊利诺斯灵敏跑测试)成绩均有不同程度的提高,除Pro测试以外另两项P<0.01具有非常显著性差异,说明快频投篮训练对提高荷球运动员身体灵敏性有影响。2、实验组实验后,3项后撤步投篮(5-7m16次一步后撤投篮、5-7m15次“V”字形后撤投篮、5-7m10次横向侧移投篮)命中率都有所提升且P<0.01具有非常显著性差异,说明快频投篮训练对荷球后撤步投篮命中率具有积极意义。3、实验后,实验组3项身体灵敏性测试与3项后撤步投篮命中率测试的平均成绩提高幅度高于对照组,其中除Pro测试P>0.05以外,其他各项P<0.05具有显著性差异,说明快频投篮训练效果具有一定的优势。4、实验后,实验组测试各项投篮完成时间比对照组提升幅度大,说明实验组投篮命中率提高的同时移动速度与出手速度也有所提高,加强了快速移动下投篮动作的稳定性。建议:1、快频投篮训练投篮节奏较快,为防止运动员投篮姿势变形,教练员应在队员投篮时进行标准化动作规范,从而使队员在动作标准的状态下提高投篮命中率。2、传统投篮训练节奏相对较慢,初期接触荷球项目的运动员可以运用此训练方法对投篮姿势进行完善。两种投篮训练可以根据训练对象的情况有效结合起来,将极大地促进荷球运动的快速发展。