研究目的:中年女性介于青年和老年之间,这个年龄段的女性既要工作又要照顾家庭,加上生育过后更年期的到来,大部分人都忽略的运动锻炼或者不知道该选择什么样的方式来进行锻炼,本研究通过对中年女性东方舞练习前后身体机能和身体形态的变化来探讨东方舞对中年女性的影响,发掘东方舞的健身价值,为中年女性在锻炼方式的选择上提供参考。研究方法:本文运用文献资料法、采用德尔菲法、确定了6项测试指标,身体形态方面为:BMI、腰臀比、腹部皮褶厚度;身体机能方面为:肺活量、闭眼单脚站、安静心率。实验法,选取60名没有练习过东方舞的中年女性,A组为实验组,B组为对照组,通过12周的东方舞练习（每周三次,每次90min）,对实验前后身体形态和身体机能的数据进行对比分析。研究结果:1.东方舞练习对中年女性身体形态的影响。（1）通过东方舞的练习,A组学员练习前后BMI有显著差异,指标检验的P<0.05,对照组BMI呈上升趋势。（2）通过东方舞的练习,A组练习前后学员腰臀比有显著差异,指标检验的P<0.05,对照组腰臀比呈上升趋势。（3）通过东方舞的练习,A组练习前后学员腹部皮褶厚度有显著差异,指标检验的P<0.05,对照组呈上升趋势。2.东方舞对中年女性身体机能的影响。（1）通过东方舞的练习,A组学员练习前后肺活量有显著差异,指标检验的P<0.05,对照组则无显著差异。（2）通过东方舞的练习,A组练习前后学员闭眼单脚站时长显著增加,对照组则无显著差异。（3）通过东方舞的练习,A组练习前后学员安静心率无显著变化但呈现转好的趋势,对照组则无显著差异。研究结论:1.经过12周的练习,东方舞可使中年女性的BMI、腰臀比和腹部皮褶厚度发生明显变化,在一定程度上可以消除身体囤积的脂肪,起到减重塑形美体的作用,使身体形态得到改变。2.经过12周的练习,东方舞使中年女性身体机能得到改变,在身体平衡能力、肺活量得到明显改善,安静心率无显著变化但呈现转好的趋势。