近几年来,国民体质下降和肥胖问题已经逐渐成为了非常严峻的社会问题。运动作为最主要的增强体质和减肥的干预措施之一,不仅有益于国民体质的增强还可以有效的减脂。不同的运动方式对身体成分的改变也是不同的,运用合理的运动方式来增强体质和减少脂肪是尤为重要的。相关研究表明我国国民体质健康水平呈现逐渐下降的趋势,尤其是成年男性,他们在生活和工作中承担着巨大的压力,而且缺乏锻炼,身体情况逐年下降,很多男性在追求身体健康的同时也想增加一些肌肉让自己更加强壮,所以单一的运动方式是不能够满足这个需求的。在日常生活中我们常见的运动方式有很多种比如跑步、骑行、力量训练等,虽然有的运动方式可以让体重降低,但是在长久看来虽然体重降低了但是肌肉含量也会有一定程度的减少,所以在运动时我们要根据自己的需求选择合理科学的运动方式。本文通过实验法,选取20名有一定运动经历的男性健身爱好者为实验对象,平均分成A、B两组,A组进行抗阻训练,B组进行有氧运动,通过8周的运动干预,得到实验数据,对数据进行分析得到如下结论:1、经过为期8周的实验后可知,单纯抗阻训练和有氧训练对有1-2年运动经历男性的体重、体脂百分比、BMI、腰臀比指标都有下降的效果。2、经过为期8周的实验后可知,抗阻训练可以增加有1-2年运动经历男性的肌肉量、提高基础代谢,而有氧运动对肌肉量和基础代谢没有增加的作用反而会减少。3、经过为期8周的实验后可知,两种运动方式对有1-2年运动经历男性的体重、BMI的变化和年龄、运动年限有关,年龄越大的受试者体重、BMI的变化越小,年龄越小的受试者体重、BMI的变化越大;训练年限越长的受试者体重、BMI的变化越大,训练年限越短的受试者体重、BMI的变化越小。4、经过为期8周的实验后可知,两种运动方式对有1-2年运动经历男性的肌肉量和基础代谢的改变和训练年限有关,单纯的抗阻训练过程中训练年限越长肌肉含量的增加越少,单纯有氧训练过程中训练年限越长肌肉含量下降多。5、经过为期8周的实验后可知,两种运动方式对有1-2年运动经历的男性的腰臀比的改变是不同的,抗阻训练通过增加臀部肌肉含量和减少腰部脂肪达到效果;而有氧训练是通过减少腰部脂肪达到效果。