400m跑是体能主导类速度性、短距离跑竞技项目，属体能类次极限强度的周期性运动，其中速度耐力是400m跑训练的核心问题，同速度、力量等素质密切相关，这导致训练途径和训练模式的多样性。因此，筛选和优化控制训练模式成为教练员和运动员必须面对的重要问题。　　运用有效负荷区间理论实施400m专项训练可减少训练的盲目性，增加预见性，提高针对性和运动训练效益。本文采用文献资料法，分析、总结了国内外400m体能训练模式，并运用问卷调查与访谈法，对高校400m跑运动员的专项体能训练模式和训练情况进行了调查与分析，运用有效负荷区间理论对400m跑运动员的专项训练负荷控制进行了实验结论如下：　　1.我国对400m跑专项训练模式的研究，从系统的角度来看是分散的、零碎的、不系统的，多是关注具体指标本身；长期以来，国内田径界人士围绕我国400m运动员是速度还是速度耐力落后的问题进行讨论，一种观点认为是“绝对速度差”，另一种认为是“速度耐力差”。持两种不同看法的学者就我国400m跑的训练所存在问题、应在训练中主要抓什么、解决什么、怎么解决等，作了深入、细致地分析与阐述，这些讨论是十分有益的，对提高我国400m跑水平起了促进作用。　　2.通过理论实践对高校400m跑运动员专项训练有效负荷区间控制模式进行了分析，随着运动员训练水平在一定时期内的提高，专项训练负荷区间强度范围逐渐缩小；认为400m专项训练有效负荷区间（85％—95%）强度控制模式体系，能有效地提高400m运动员专项成绩以及翼项负荷区间成绩；适合现有条件下普通高校400m运动员的专项训练，并可供其他高校400m运动员参考。　　3.400m专项训练中，在翼项指标区间距离的选择上通过有效负荷区间合理控制训练总量以及负荷区间的合理配置，科学有效的训练方法提高速度素质和的专项能力，大运动量只是次要方面，更重要的是科学地安排有效负荷强度。通过有效负荷强度的变化对机体施加刺激，使机体产生良好适应，从而提高专项运动成绩。　　4.本文对发展普通高校400m跑运动员专项训练提出了一些建议。