目的:在复杂多变的竞赛条件下,运动员需要不断根据外界环境的变化做出判断,来调整自己的身体姿态、位置及移动方向等,灵敏素质便成为了运动员竞技水平高低的评价内容之一。灵敏素质包括判断决策能力、改变动作及方向能力三大部分,而其中改变方向的能力即变向能力（Change of Direction Speed,CODS）是灵敏素质的基础及直接表现形式。当前对于变向能力的训练方法已有较多的理论与实践基础,但现有综述表明尚未明确何种训练方法可以专门用于运动员的变向能力训练。研究表明抗阻力量训练（Resistance Training,RT）、冲刺训练及复合式训练等均可以有效提高运动员的变向能力,而快速伸缩复合训练（Plyometric Training,PT）在变向能力方面的训练效应相关研究目前较少,通过实验研究验证快速伸缩复合训练是否可以提高运动员的变向能力与跳跃能力,丰富快速伸缩复合训练研究基础,为变向及跳跃能力的训练提供理论与实践参考资料具有重要价值。方法:以广州体育学院14名体育教育专业的学生（年龄:21.35±0.74岁;身高:178.92±6.42cm;体重:72.23±6.70kg）为实验对象,随机分为实验组（PT组）及对照组（RT组）,分别进行为期6周,训练频率为2次/周的快速伸缩复合训练及传统抗阻力量训练,在实验前后对实验对象的变向能力、跳跃能力进行测试,并对测试数据进行统计与分析。结果:1)PT组试验前后变向能力测试中的T测试及505测试成绩存在显著性差异,具有统计学意义（P＜0.05）,ES均为大效应量（ES=1.54、0.96）,提高幅度分别为6.63%和3.80%;2)RT组所有变向能力测试成绩均无显著性差异（P＞0.05）,无统计学意义;3)跳跃能力测试中,PT组实验前后下落跳高度及反应力量指数均出现显著性差异,具有统计学意义（P＜0.05）,ES均为大效应量（ES=1.18、2.03）,提高幅度为35.5%和16.4%;4)RT组实验前后下落跳高度及反应力量指数均出现显著性差异,具有统计学意义（P＜0.05）,ES均为大效应量（ES=1.46、1.99）,提高幅度为28.8%和3.3%;结论:6周渐进负荷、每周2次的快速伸缩复合训练比传统抗阻力量训练更有利于提高运动员的变向能力及跳跃能力。